Tokom života skoro trećinu vremena provedemo spavajući. U proseku, odraslom čoveku je potrebno između sedam i osam sati kvalitetnog sna. To je osnovna ljudska potreba i njegov nedostatak nam može ostaviti ozbiljne posledice i na telu i na psihi.
Prema naučnim istraživanjima, dugotrajni problemi sa spavanjem mogu da dovedu do ozbiljnih mentalnih poremećaja kod čak polovine pacijenata koji pate od nesanice.
shutterstock.com
Anksioznost i stres
Kako je za britanski San objasnila psiholog Houp Bastin, dugotrajna nesanica može da izazove ankcioznost i stres koji vode u druge ozbiljne bolesti.
- U potrazi za rešenjem problema mnogi pribegavaju guglanju ili odgovore traže na društvenim mrežama, što je potpuno pogrešno. Na taj način možete nabasati na neke savete koji će imati više štete nego koristi. Razume se da su ljudi očajni, ali ukoliko nesanica traje duže vreme najbolje je da se konsultujete sa lekarom, posebno što uzroci nesanice mogu biti različiti i potpuno individualni - naglasila je ona.
Kao stručnjak za spavanje i probleme sa nesanicom Bastinova je razbila brojne predrasude vezane rešavanje problema sa insomnijom i otkrila šta može da pomogne, a šta ne.
Foto: Shutterstock
1. Beli i smeđi šum
Slušanje različitih šumova koji će vam pomoći da brže i lakše zaspite često se koriste kod lečenja pacijenata sa poremećajem pažnje. Mogu biti veoma efikasni ukoliko se pravilno koriste. Kako je objasnila Bastinova, pre svega treba razlikovati beli od smeđeg šuma.
Možda vas zanima…
- Beli šum je zvuk koji koriste sve frekvencije koje ljudsko uvo može da razlikuje. On pomaže za prikrivanje spoljnih zvukova koji naš mozak drže u budnom stanju. Dobra su pomoć kad se nađete u novom okruženju i ne možete da zaspite. Smeđi šum ima niže frekvencije od belog i proizvodi dublji zvuk poput dobovanja jake kiše. Dobar je kad imate zujanje u ušima. Da li ćete koristiti beli ili smeđi zvuk zavisi od samog čoveka i razloga zbog kojih on ne može da zaspi. Sve je individualno – naglasila je ona.
Pixabay
2. Bademi
Mnogo ljudi tvrde da im konzumiranje badema pomaže da brže i lakše utonu u san. Bastinova se, međutim, slatko nasmejala na toi tvrdi da bademi nemaju apsolutno nikakve veze sa spavanjem.
- Budnost često izaziva neravnoteža između dva hormona nadbubrežne žlezde - kortizola i adrenalina. Dok kortizol reguliše šećer u krvi, on reaguje i na povišeni stres. Tokom spavanja ne jedemo, što za posledicu ima opadanje nivoa šećera u krvi. Kortizol bi trebalo da bude najniži uveče kad legnemo da spavamo. Lagano se povećava tokom noći i vrhunac dostiže ujutru, što nas i budi. Problem nastaje kad usled stresa zataji kortizol i tad juri adrenalin stimulišući nervni sistem. Dakle, kad se probudite usred noći između dva i četiri naš unutrašnji alarm nam stavlja do znanja da nešto nije u redu – naglasila je stručnjakinja.
Ona preporučuje da se uveče jede hrana bogata proteinima kao što je ćuretina, što važi i ujutru za doručak. Na taj način telo će lakše da se nosi sa svakodnevnim stresom, pa ćete uveče brže i laške zaspati.
3. Pametni sat
U poslednje vreme izuzetno su popularni pametni satovi koji beleže faze spavanja tokom noći.
- Pametni satovi koji tokom noći prikupljaju informacije o fazama našeg sna ne mogu da nam pomognu u borbi sa nesanicom. Oni su pomoćni alat koji nam može dati informacije o kvalitetu sna, a nikako magično sredstvo koje nam može pomoći da zaspimo. Informacije koje dobijemo mogu da nam pomognu da prilagodimo sopstvene navike pre odlaska na spavanje i da pratimo da li će to dati neke pozitivne pomake u borbi sa nesanicom – pojasnila je Bastinova.
4. Trljanje ruku
Mnogi ljudi se kunu u efikasnost trljanja ruku pred spavanje, tačnije stimulaciju dve akupresurne tačke.
- To može da funkcioniše, ali kratkotrajno, pa se nemojte previše oslanjati na tu metodu. Akupresura pomaže da smirimo telo i umirimo otkucaje srca kako bismo brže i lakše zaspali. Problem je što ta metoda nema dugotrajan efekat, niti vam može pomoći kod nesanice na duže staze. Ako vam se sviđa ta tehnika možete je uključiti kao deo vaše holističke rutine pre spavanja, ali se nemojte oslanjati samo na to – poručila je Bastinova.
pexels.com
5. Uzimanje melatonina
Melatonin je suplement koji čak i lekari preporučuju kod poremećaja sna. Međutim, treba biti oprezan.
- Melatonin zaista može da pomogne, posebno ukoliko menjate vremensku zonu tokom putovanja kako bi se vaš organizam brže i lakše prilagodio novim uslovima spavanja. Lekari naglašavaju da se koristi najduže dve nedelje. Uzimanje melatonina u dužem vremenskom periodu kod zdravih osoba nije preporučljivo jer telo može da prestane da prirodno oslobađa taj hormon. Njegovo dugoročno uzimanje, posebno ukoliko imate poremećaj sna, samo će dodatno pogoršati vaše stanje. Takođe, može da dovede do problema sa srcem, krvnim sudovima i radom mozga - upozorila je ona.
Komentari (0)