Naučnici su otkrili da uzimanje vitamina D može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 kod osoba sa predijabetesom. Nova analiza podataka iz čak 10 kliničkih studija, u kojima je učestvovalo skoro 4.500 ljudi, pokazala je da su osobe koje su uzimale vitamin D češće vraćale nivo šećera u krvi u normalu nego one koje su dobijale placebo.
Prema rezultatima, 18,5 odsto učesnika koji su uzimali vitamin D vratilo je šećer na normalne vrednosti, dok je to uspelo samo 14 odsto onih koji su dobijali placebo. Sličan zaključak pronađen je i u ranijim istraživanjima, što dodatno učvršćuje potencijalnu vezu između vitamina D i kontrole šećera u krvi.
Šta je vitamin D
Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima, poznat i kao kalciferol, a pomaže telu da apsorbuje kalcijum iz hrane. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do slabih i lomljivih kostiju, ali on ima i mnogo širu ulogu, smanjuje upale, jača imunitet i utiče na metabolizam šećera u krvi.
shutterstock.com/LightField Studios
Telo ga prirodno proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svetlosti, a može se pronaći i u nekim namirnicama, poput masne ribe, pečuraka, mleka i žitarica obogaćenih vitaminima.
Kako vitamin D utiče na šećer u krvi
Stručnjaci navode nekoliko mogućih razloga:
Regulacija hormona - vitamin D je zapravo hormon koji pomaže radu endokrinog sistema, a on kontroliše nivo glukoze u krvi.
Možda vas zanima…
Smanjenje insulinske rezistencije - ova pojava otežava telu da iskoristi insulin za prenos šećera u ćelije, vitamin D može poboljšati ovaj proces.
Shutterstock
Smanjenje upala - upala je jedan od faktora rizika za razvoj dijabetesa tipa 2, a vitamin D može delovati protivupalno.
Neka istraživanja pokazuju da ljudi sa niskim nivoom vitamina D češće imaju slabiju funkciju pankreasa i veću insulinsku rezistenciju, oba faktora povezana sa razvojem dijabetesa.
Da li treba uzimati vitamin D da bi se sprečio dijabetes
Trenutno ne postoji zvanična preporuka da se vitamin D koristi kao jedini način kontrole šećera u krvi kod osoba sa predijabetesom. Međutim, ako imate visok rizik od dijabetesa, lekari savetuju da proverite nivo vitamina D i po potrebi uzimate suplement, ali samo u dogovoru sa lekarom.
shutterstock.com/LightField Studios
U studijama su učesnici uzimali oko 4.000 IU vitamina D dnevno, ali ta količina može da varira u zavisnosti od vašeg zdravlja, ishrane i načina života. Preterivanje nije dobro, previše vitamina D može izazvati trovanje, prekomerno taloženje kalcijuma, bubrežne kamence, pa čak i ozbiljne srčane i bubrežne probleme.
Kako dodatno smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2
Vitamin D može biti deo strategije, ali ne i jedini faktor, ovo je nešto što lekari preporučuju.
- ishranu sa niskim glikemijskim indeksom
- kontrolu telesne težine
- redovno vežbanje
- smanjenje stresa
- dovoljno sna (7+ sati dnevno)
Predijabetes ne znači da ćete sigurno dobiti dijabetes tipa 2. Uz prave navike, rizik se može značajno smanjiti ili odložiti.
Sve više dokaza postoji da Vitamin D može pomoći u regulaciji šećera u krvi i smanjiti rizik kod osoba sa predijabetesom. Najbolji rezultati postižu se kada se uzimanje vitamina kombinuje sa zdravom ishranom, redovnom fizičkom aktivnošću i kontrolom telesne težine. Ključ je u tome da vitamin D posmatrate kao deo šire strategije prevencije, i da se o svemu konsultujete sa svojim lekarom pre nego što ga uključite u svoju rutinu, piše NIH (NIH).
BONUS VIDEO:
Komentari (0)