Ne postoji čovek koji u nekom trenutku u životu nije imao problem da zaspi. Povremena nesanica je normalna, ali kada se nespavanje pretvori u svakodnevicu, jutra postanu teška, a dani praćeni konstantnim umorom, što može biti znak da se suočavamo s ozbiljnijim poremećajem spavanja.
Manjak ili nekvalitetan san utiče na kompletan organizam, na mentalno i fizičko zdravlje, raspoloženje, koncentraciju i otpornost na stres. Dugoročno, ovaj problem može dovesti do povećanja telesne težine, slabije produktivnosti, problema s pamćenjem, pa čak i narušavanja odnosa s ljudima oko nas.
Upravo zbog toga mnogi se okreću prirodnim metodama smirivanja i opuštanja, a biljni čajevi vekovima važe za najjednostavnije i najefikasnije pomagače za bolji san. Od davnina se koriste protiv nesanice, anksioznosti i unutrašnje napetosti. Savremena nauka potvrđuje da određene biljke mogu zaista poboljšati kvalitet sna.
shutterstock_Valentyn Volkov
Preporuka je da se čak popije pred odlazak u krevet, a vi odaberite čaj od biljke koja vam najviše prija.
Kamilica klasik bez greške
Kamilica je jedan od najpoznatijih čajeva za smirenje i spavanje, a njeni nežni cvetovi koriste se još od antičkih vremena. Psihoaktivno jedinjenje apigenin, koje sadrži, vezuje se za receptore u mozgu i ima blago sedativno dejstvo. Zato je šolja tople kamilice savršen ritual pred odlazak na spavanje, i za decu i za odrasle.
Istraživanja su pokazala da redovna konzumacija kamilice poboljšava kvalitet sna, a zabeleženo je i smanjenje simptoma depresije kod žena nakon porođaja. Starije osobe koje piju kamilicu takođe prijavljuju bolje, mirnije noći.
Možda vas zanima…
Valerijana umiruje nervni sistem
Valerijana je snažniji prirodni sedativ koji se pravi od korena biljke Valeriana officinalis. Njeno dejstvo zasniva se na povećanju nivoa GABA neurotransmitera, koji smanjuje napetost i pomaže telu da se opusti.
Studije pokazuju da valerijana ublažava anksioznost, doprinosi boljem snu i stvara osećaj dubokog unutrašnjeg mira. Često se preporučuje kao prirodna alternativa melatoninu i lekovima za spavanje, ali bez rizika od halucinacija ili jake dnevne pospanosti. Važno je da se priprema toplom, a ne ključalom vodom da bi zadržala svoja dragocena svojstva.
Lavanda smiruje dušu
Lavanda nije samo mirisna aromaterapija - u obliku čaja, ona postaje snažan saveznik protiv nesanice. Napitak od lavandinog cveta ima nežan ukus i opuštajući miris, a njegova najveća snaga je u tome što direktno utiče na nervni sistem.
shutterstock.com/Meteoritka
Lavanda smanjuje stres, umor, anksioznost. Istraživanja pokazuju da oralni suplementi lavandinog ulja poboljšavaju dužinu i kvalitet sna, kao i raspoloženje. Zato se šolja čaja od lavande uveče smatra jednim od najprijatnijih načina da se pripremimo za mirnu noć.
Lipa za opuštanje
Lipa je prava riznica antioksidanata i blagotvornih jedinjenja za srce, stomak i disajne puteve. Najpoznatija je po tome što ublažava blagu nesanicu i anksioznost, zahvaljujući esencijalnom ulju farnezolu, koje opušta kardiovaskularni sistem.
Ljudi koji piju čaj od lipe često osećaju smirenje, pa čak i pospanost, zbog čega je savršen izbor za večernju rutinu. Osim što pomaže snu, lipa smiruje probavni sistem, umanjuje mučninu i ublažava nervozu stomaka, što dodatno doprinosi kvalitetnijem odmoru.
Komentari (0)