Koliko puta ste se prevrtali tokom noći i šta god da uradite nikako da zaspite. Insomnija ili nesanica spada među najčešće probleme modernog doba, a na nju utiče mnoštvo faktora od koji je stres najčešći. Ovim problemom se bave brojni stručnjaci i lekari širom sveta.
Dok se neki razlozi ne mogu u potpunosti kontrolisati, postoje male svakodnevne navike koje mogu značajno popraviti kvalitet sna. Lekari sa čuvene Mejo klinike nude praktične i jednostavne savete koje svako može da primeni, bez obzira na životne okolnosti. Ovo je 6 saveta lekara Mejo klinike kako da brzo i lako utonete u okrepljujući san.
1. Pridržavajte se rasporeda spavanja
Naše telo voli rutinu, a san je možda najbolji primer za to. Stručnjaci sa Mejo klinike poručuju da je zdravi, odraslim osobama dovoljno između sedam i osam sati kvalitetnog sna.
freepik
Prema njihovim rečima ključ je u doslednosti. Idite na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana, uključujući i vikende. Na taj način jačate prirodni ciklus spavanja i buđenja. Ako se desi da ne zaspite u roku od 20 minuta, nemojte se nervirati. Ustanite, uradite nešto smirujuće - pročitajte nekoliko stranica knjige ili pustite laganu muziku, pa se vratite u krevet tek kada osetite pospanost.
2. Obratite pažnju na hranu i piće
Kada i šta jedemo može imati veliki uticaj na to kako spavamo. Pretežak obrok neposredno pre odlaska u krevet može izazvati nelagodnost i otežati san. Zato se trudite da večera bude lagana i da prođe nekoliko sati pre nego što legnete.
Nikotin, kofein i alkohol zaslužuju posebno upozorenje. Iako kofein i nikotin "drže budnim" satima, alkohol, iako u početku može delovati uspavljujuće, zapravo remeti duboke faze sna i čini da se tokom noći često budite.
Možda vas zanima…
3. Uslovi za spavanje
Prostor u kojem spavate treba da bude vaša mala oaza mira. Lekari savetuju da soba bude hladna, tamna i tiha. Ako imate problem sa spoljnim svetlom, nabavite zavesu koja potpuno zamračuje prostor. Za buku mogu pomoći čepići za uši.
Takođe, obratite pažnju na navike pred spavanje. Ekran telefona ili laptopa može prevariti vaš mozak i otežati uspavljivanje. Umesto toga, priuštite sebi toplu kupku, nekoliko minuta meditacije ili vežbe disanja pre nego što legnete u krevet.
4. Oprez sa popodnevnim dremkama
Popodnevno spavanje može biti pravo osveženje, ali i neprijatelj dobrog noćnog odmora. Stručnjaci savetuju da dremka ne traje duže od jednog sata i da nikako ne bude kasno popodne.
shutterstock.com/didesign021
Naravno, ako radite noću, pravila se menjaju zato što vam je tada je san preko dana neophodan da biste nadoknadili manjak sna.
5. Fizička aktivnost
Fizička aktivnost je jedan od najboljih saveznika dobrog sna. Redovno vežbanje pomaže telu da se umori na zdrav način i brže uđe u duboke faze sna. Ipak, izbegavajte treninge pred samo spavanje zato što će umesto da vas opusti može podići nivo energije što otežava da zaspite.
Boravak na svežem vazduhu i izlaganje dnevnom svetlu takođe imaju pozitivan efekat na vaš unutrašnji sat.
6. Naučite da umirite brige
Koliko puta ste legli u krevet, a misli o poslu, obavezama i problemima počnu da naviru baš tada? Stručnjaci savetuju da ih zapišete na papir i odložite za sutra. Na taj način rasterećujete um i olakšavate sebi uspavljivanje.
Tehnike upravljanja stresom, poput meditacije, joge ili jednostavnog postavljanja prioriteta, mogu drastično smanjiti nivo napetosti i doprineti boljem snu.
Povremena nesanica je normalna i dešava se svima. Međutim, ako problem sa spavanjem traje duže, ponavlja se često i utiče na vaš svakodnevni život, pravo je vreme da se obratite lekaru. Tek kada se identifikuje pravi uzrok i pristupi lečenju, možete očekivati da će se kvalitet sna značajno popraviti, savetuju stručnjaci sa Mejo klinike.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)