Posle dugog i napornog dana, sve što želite je da popijete pivo ili čašu vina i opustite se. Mnogi smatraju da alkohol ubrzava proces uspavljivanja, ali doktorka Viktorija Hejs, upozorava da ova navika može ozbiljno naruši kvalitet sna.
Dr Hejs, koja se specijalizovala za poremećaje spavanja, ističe da čak i jedno piće, posebno konzumirano posle 19 časova, može značajno uticati na san. Ova informacija je posebno važna za sve koji žele da poboljšaju svoje navike spavanja.
Kako alkohol utiče na san
Alkohol deluje kao sedativ i može pomoći da brže zaspite, ali ovaj efekat je varljiv. Kao depresor centralnog nervnog sistema, alkohol utiče na neurotransmitere u mozgu, usporavajući moždanu aktivnost i izazivajući pospanost.
Shutterstock/New Africa
Međutim, problemi se javljaju kasnije tokom noći. Tokom metabolizovanja alkohola, san postaje isprekidan. Jetra razgrađuje alkohol u acetaldehid, toksičnu supstancu koja može izazvati oslobađanje hormona stresa.
Ovaj "povratni efekat" rezultira time da se često budite, imate ubrzan puls i kratak dah, što dovodi do osećaja umora i neispavanosti.
Možda vas zanima…
REM faza sna i njen značaj
Normalan san se sastoji od nekoliko ciklusa koji uključuju različite faze, od lakog do dubokog sna. REM faza, koja je ključna za mentalni oporavak, konsolidaciju pamćenja, kreativnost i emocionalnu regulaciju, je posebno pogođena konzumacijom alkohola.
Shutterstock/Stock-Asso
Čak i umerene količine alkohola mogu značajno da smanje ukupno trajanje REM faze sna. Gubitak ove važne faze povezan je sa osećajem mentalne magle, lošijim raspoloženjem i smanjenom koncentracijom narednog dana, što ukazuje na to da se mozak nije dovoljno odmorio.
Praktični saveti za bolji san
Kako bi se zaštitio kvalitet sna, ključno je obratiti pažnju na vreme konzumacije alkohola. Dr Hejs preporučuje prestanak konzumacije pića najkasnije do 19 ili 20 časova, u zavisnosti od vremena odlaska na spavanje.
Opšte pravilo je izbegavanje alkohola najmanje tri do četiri sata pre odlaska u krevet, što omogućava telu da metaboliše veći deo alkohola pre nego što se utonete u dublje faze sna, prenosi Cleveland Clinic.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)