Ako ste ikada osećale krivicu što vam treba malo više sna od muškaraca, sada znate da je nauka na vašoj strani. Hormonske promene tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće i menopauze otežavaju ženama da zaspu, ostanu u dubokom snu i probude se potpuno odmorne. Nije reč o lenjosti ili nedostatku produktivnosti, telo žene jednostavno prolazi kroz hormonske "rolerkostere" koji utiču na kvalitet sna.
Ortopedski lekar i priznati zdravstveni influenser, dr Manan Vora, otkriva jednu biološku istinu koju mnogi zanemaruju: ženama zaista treba više sna od muškaraca. Tačnije, potrebno im je oko 20 minuta više sna dnevno.
- Čak i osam sati sna ponekad nije dovoljno, jer telo ne može potpuno da se odmori. To nije lenjost, to je način na koji telo funkcioniše - ističe dr Vora, a o tome piše i Onli helt (Only my health).
shutterstock.com/George Rudy
Evo zašto žene treba da spavaju duže
Hormonski uticaj
Estrogen i progesteron utiču na raspoloženje, energiju, telesnu temperaturu i kvalitet sna. Pad ovih hormona remeti ciklus sna, otežava dubok san i REM fazu, pa se žene često bude umorne čak i nakon cele noći sna.
Menstrualni ciklus
Nedelja pred menstruaciju posebno otežava san, zbog pada progesterona, što izaziva nemir, bolove i probleme sa dubokim snom.
Možda vas zanima…
Trudnoća
Iako telu u ovom periodu najviše treba odmor, višak progesterona uzrokuje pospanost, mučninu, noćno mokrenje, grčeve u nogama i bolove u leđima, što sve zajedno ometa san, posebno u trećem trimestru.
Menopauza
Pad estrogena izaziva valunge, noćno znojenje i promene raspoloženja, što često dovodi do nesanice i problema sa buđenjem.
Mentalni teret
Višestruke obaveze kod kuće i na poslu dovode do preopterećenja mozga, anksioznosti i previše misli pred spavanje, što dodatno smanjuje kvalitet sna.
shutterstock_PeopleImages
Žene često zanemaruju sopstvenu potrebu za odmorom, što dugoročno može oslabiti imunitet, izazvati depresiju, povećati rizik od bolesti srca i problema sa koncentracijom.
Kako pomoći sebi
- Spavajte i budite se u isto vreme svaki dan
- Izbegavajte kofein uveče
- Obezbedite tamnu, hladnu i tihu spavaću sobu
- Lagana fizička aktivnost ili joga za smanjenje stresa
- Hrana bogata magnezijumom ili suplementi
- Pratite hormonske cikluse da pripremite telo za teže noći
BONUS VIDEO:
Komentari (0)