Sve više mladih ljudi suočava se sa ozbiljnim zdravstvenim problemima i bolestima koje su nekad pogađale starije. Koliko puta ste čuli da je osoba od 30-ak godina imala srčani udar, da pati od visokog pritiska ili neke druge bolesti. Šta ako vam kažemo da postoji jednostavna formula za očuvanje zdravlja i vitalnosti tokom celog života i da se može uspešno primenjivati i u poznim godinama?
Srećna republika vam nudi savete kako da budete i ostanete zdravi bez obzira na godine.
Pixabay.com
10.000 koraka dnevno
Već i vrapci na grani znaju da je umerena fizička aktivnost neophodna za zdrav život. Međutim, većina ljudi ima razne izgovore kao što je nedostatak slobodnog vremena ili novca za bavljenje sportom.
Lekari su utvrdili da je dovoljno da dnevno napravite 10.000 koraka kako bi se održao tonus krvnih sudova. Ovo je posebno važno ako dosta sedite u kancelariji tokom radnog vremena. Da biste ispunili ovu dnevnu kvotu izađite dve stanice ranije i prepešačite do kuće ili umesto lifta koristite stepenice. Danas na svim mobilnim telefonima postoji aplikacija koja broji korake pa ćete lako znati kad ste ispunili ovaj bonus za taj dan.
pexels.com
8 sati sna
Nauka je davno utvrdila da je 8 sati sna neophodno kako biste tokom dana ispunili sve svoje obaveze. Dobar san će vam omogućiti vašem organizmu da sačuva zdravlje, posebno unutrašnjih organa kojima je ovaj period neophodan za odmor i regeneraciju.
Lekari upozoravaju da ne treba ni preterivati sa spavanjem jer su istraživanja pokazala da ljudi koji spavaju duže od 8 sati podložniji su moždanom udaru. Osim toga dobro je svake večeri u isto vreme i po mogućstvu pre ponoći kako biste svom telu obezbedili dovoljnu količinu kvalitetnog sna.
Možda vas zanima…
Pixabay.com
7 čaša vode
Čak i umerena dehidracija može uticati na zdravlje čoveka, njegovo raspoloženje, energiju i normalno rasuđivanje. Zato se preporučuje dnevni unos vode od oko 7-8 čaša. To zavisi od okolnosti i od toga čime se bavite. Logično je da ćete, ako se bavite sportom, piti više vode a da ćete kada je napolju hladno piti manje vode. Bez obzira na preporuke lekara vodu ne treba piti na silu. Organizam će vam jasno staviti do znanja kad mu je voda potrebna.
Pixabay.com
6 minuta meditacije
Svakodnevna meditacija u trajanju od samo 6 minuta može vam pomoći da se oslobodite misli koje vas opterećuju. Ova navika je posebno korisna za ljude koji su skloni stalnim negativnim mislima. Ukoliko ne pronađete način da se rešite ovih misli to vodi ka stresu koji je okidač za mnoge bolesti.
Istraživanja su pokazala da svakodnevna meditacija od 25 minuta smanjuje nivo stresa u roku od 3 dana. Osim toga, meditacija će vas naučiti da probleme sagledavate iz drugog ugla što će vam olakšati suočavanje sa svakodnevnim životnim izazovima.
Pixabay.com
5 porcija voća i povrća na dan
Voće i povrće su osnova zdrave ishrane. U proseku trebalo bi da jedemo 5 porcija voća i povrća dnevno kako bismo smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, raka i prevremene smrti. Nova istraživanja su pokazala da ako se dnevni broj porcija voća i povrća poveća na 8 rizik od bolesti se još više smanjuje.
To ne znači da treba da zapostavite unos drugih namirnica već kombinujete obroke i, recimo svaki drugi dan umesto mesa za ručak jedite povrće dok voće može da bude idealna užina.
4 pauze za odmor
Tokom radnog dana trebalo bi praviti nekoliko kraćih pauza umjesto jedne pauze od sat vremena. Idealno bi bilo napraviti 4 kraće pauze. Više kraćih pauza vam omogućava više kretanja što je korisno za krvne sudove. Osim toga, dokazano je da čak i posle kratkog predaha produktivnost raste.
shutterstock.com
2 sata pre spavanja bez telefona
Mobilne telefone i tablete ne bi trebali koristiti dva sata pre spavanja. Ovi elektronski uređaji negativno utiču na kvalitet sna. Naime, svetlost ekrana mobilnog telefona negativno utiče na lučenje melatonina koji nam omogućava da lako utonemo u san. Na ovaj način se narušava se fizičko zdravlje i povećava stres. Mnogo je zdravije pred spavanje čitati knjigu.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)