Stručnjaci tvrde da vreme kada jedemo večeru može biti presudno za kvalitetan san. Prekasni obroci, upozoravaju, remete varenje, podižu nivo šećera u krvi i mogu da dovedu do nemirne noći.
Dijetetičarka Mišel Rutenstajn savetuje da se večera završi najmanje dva do tri sata pre odlaska u krevet.
- Kako se približavamo spavanju, telo sve teže obrađuje šećer. Kasni obroci mogu dovesti do višeg nivoa glukoze i poremetiti san kod pojedinih ljudi - objašnjava ona, a o tome piše i San (The Sun).
Shutterstock/ Prostock-studio
Istraživanja pokazuju i da ranije večere pomažu u održavanju telesne težine, dok kasni obroci češće vode ka gojenju.
Za one koji i posle večere osećaju glad, stručnjaci preporučuju lagane, biljne užine. Najbolji izbor su pistaći ili trešnje, jer sadrže melatonin - hormon koji reguliše san. Ove namirnice treba konzumirati barem sat vremena pre spavanja. Alternativa grickalicama poput čipsa mogu biti kokice pripremljene bez ulja i putera, uz dodatak začina ili nutritivnog kvasca.
Osim pravilne ishrane, veliku ulogu ima i higijena sna. Dr Krejg Kanapari iz Pedijatrijskog centra za spavanje na Jejlu savetuje da se telefoni i tableti ne unose u spavaću sobu, jer aplikacije poput TikToka "odvlače pažnju i otežavaju gašenje". Umesto toga, preporučuje se čitanje ili meditacija pred odlazak u krevet.
Možda vas zanima…
Shutterstock/Stock-Asso
Stomatolozi, poput dr Stivena Kaca i dr Anđali Radžpal, podsećaju da i jutarnja rutina može uticati na zdravlje. Zube je bolje prati pre doručka, kako bi se uklonile bakterije i zaštitila gleđ mineralima iz paste.
Na kraju, ni fizička aktivnost ne sme se zanemariti. Čak i dve vežbe nedeljno mogu ojačati mišiće i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Za zauzete ljude preporučuju se kratki treninzi kod kuće, šetnje, vožnja bicikla ili igre sa decom u parku.
Sve ove navike, pravovremena večera, pametan izbor užina, isključivanje ekrana, pravilna oralna higijena i redovno vežbanje, zajedno doprinose mirnijem snu i boljem zdravlju.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)