Ne postoji univerzalno pravilo koje kaže da morate ići u krevet u određeno vreme, ali verovatno ste čuli uobičajenu izreku da je najbolje zaspati pre ponoći. Ali koliko je loše ako ne legnete u krevet dok sat ne otkuca 12? Iako stručnjaci za medicinu spavanja kažu da ne morate paničiti ako ste noćna ptica, veoma kasno spavanje može ukazivati na to da nešto nije u redu sa vašim snom, kaže za Yahoo Life Kristofer Vinter, neurolog i specijalista za medicinu spavanja u Šarlotsvilskoj neurologiji i medicini spavanja u Virdžiniji i voditelj podkasta "Sleep Unplugged".
Evo šta istraživanje pokazuje o odlasku u krevet posle ponoći i šta stručnjaci za spavanje misle o ovoj navici.
Šta nauka kaže o odlasku u krevet posle ponoći
Ne postoji mnogo istraživanja koja se bave uticajem odlaska u krevet posle ponoći, ali postoje neka - i, nažalost, za one koji imaju tendenciju da ostaju budni do kasno, to nisu dobre vesti. Studija objavljena ranije ovog meseca u časopisu JAMA Network Open analizirala je podatke od skoro 1.200 ljudi i otkrila da oni koji su stalno zaspali posle ponoći imaju veću glikemijsku varijabilnost. (Glikemijska varijabilnost je koliko nivo glukoze u krvi raste i pada. U idealnom svetu, oni su stabilni.) Autori studije su istakli da je glikemijska varijabilnost faktor rizika za hronične bolesti i ranu smrt, što čini razumnim pitanje da li vas odlazak u krevet posle ponoći dovodi u rizik od tih loših ishoda.
Gorodenkoff/Shutterstock
Spavanje posle ponoći takođe može uticati na mentalno zdravlje. Studija iz 2024. godine objavljena u časopisu Psychiatric Research otkrila je da ljudi koji idu u krevet posle 1 sat ujutru imaju veći rizik od depresije i generalizovanog anksioznog poremećaja, bez obzira na to da li se identifikuju kao jutarnja osoba ili noćna sova.
Neka starija istraživanja takođe povezuju kasni odlazak na spavanje i teškoće sa buđenjem ujutru sa kraćim životnim vekom, zajedno sa većim rizikom od zdravstvenih komplikacija poput dijabetesa i psiholoških poremećaja.
Šta se dešava ako spavate posle ponoći
Zavisi. Ako redovno odlazite na spavanje posle ponoći, ali ne morate rano da ustajete, malo je verovatno da će vaše vreme za spavanje biti problem, kaže za Yahoo Life Džejd Vu, specijalista za bihevioralnu medicinu spavanja i autorka knjige "Zdravo spavanje: Nauka i umetnost prevazilaženja nesanice bez lekova".
Možda vas zanima…
Uz to, odlazak u krevet posle ponoći često sugeriše da je manje verovatno da ćete dovoljno spavati, kaže za Yahoo Life dr Bet Malou, direktorka Odeljenja za san Vanderbilt u Univerzitetskom medicinskom centru Vanderbilt. To takođe znači da narušavate svoj cirkadijalni ritam, što je prirodni 24-časovni ciklus tela, dodaje ona. Vaš cirkadijalni ritam pomaže u regulisanju višestrukih fizioloških i bihevioralnih procesa u telu, uključujući signaliziranje telu da je vreme za buđenje ili opuštanje za spavanje, prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH).
- Duboki san se dešava pretežno u prvih jedan do dva sata. Dakle, za prosečnog spavača, to je verovatno od 22 časa do ponoći. Odlazak u krevet posle ponoći znači propuštanje većine dubokog sna/sna sporih talasa - kaže on. Shutterstock/ Prostock-studio
Ova faza sna je kada se luče hormon rasta i druge hemikalije - nedostatak može da ih inhibira i poveća nivo hormona stresa kortizola, prema Vinteru.
- Oba negativno utiču na šećer u krvi i raspoloženje - dodaje Vinter, piše Yahoo life.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)