Kašičica putera od kikirikija pre odlaska u krevet možda deluje kao nevažan detalj, ali prema mišljenju jednog uglednog američkog lekara, ova jednostavna navika može napraviti razliku između nemirne noći i dubokog, okrepljujućeg sna.
Osim što je ukusan i lako dostupan, puter od kikirikija sadrži hranljive sastojke koji mogu pomoći u stabilizaciji šećera u krvi, opuštanju tela i boljoj hormonskoj ravnoteži tokom noći. Upravo ta kombinacija ga čini neočekivanim, ali potencijalno korisnim saveznikom u borbi protiv nesanice.
Iako mnogi izbegavaju kasne obroke, stručnjaci objašnjavaju da mala količina zdrave hrane pred spavanje može imati potpuno suprotan efekat, umesto da remeti san, ona ga može podstaći i produbiti, naročito ako se konzumira pažljivo i u pravo vreme.
freepik
Puter od kikirikija je bogat proteinima i zdravim mastima, što pomaže u produženju osećaja sitosti, ali i u održavanju stabilnog nivoa glukoze tokom noći. Na taj način smanjuje se verovatnoća da ćete se buditi zbog gladi ili naglog pada šećera u krvi.
Takođe sadrži triptofan, aminokiselinu koja učestvuje u proizvodnji serotonina i melatonina, hormona ključnih za kvalitetan san. Ove supstance pomažu telu da se smiri, regulišu ciklus spavanja i podstiču prirodni osećaj umora u pravom trenutku.
Pored toga, puter od kikirikija je i izvor magnezijuma i vitamina E, koji mogu doprineti opuštanju mišića i smanjenju napetosti. Ova kombinacija ga čini idealnim dodatkom večernjoj rutini, ali u umerenim količinama.
Možda vas zanima…
freepik
Ipak, lekari napominju da ova praksa nije univerzalna za sve. Osobe koje su alergične na kikiriki ili imaju specifične ciljeve u ishrani treba da se konsultuju sa nutricionistom ili lekarom pre nego što uvedu ovu naviku.
Studije koje su se bavile povezanosti hrane i sna ističu da večernji obrok bogat proteinima može imati pozitivan uticaj na kvalitet odmora. Mada konkretnih istraživanja o puteru od kikirikija i spavanju nema mnogo, prisutni su dokazi da balansirani unos zdravih masti i proteina noću može pomoći boljoj regulaciji kortizola i smanjenju noćne anksioznosti.
Za dodatni efekat, stručnjaci savetuju da se puter konzumira najkasnije sat vremena pre spavanja, bez dodatog hleba, šećera ili kalorijskih dodataka. Dovoljna je samo jedna mala kašičica, i spremni ste za krevet.
Ako ste u potrazi za jednostavnim, prirodnim trikom za bolji san, možda je pravo vreme da ovom neobičnom predlogu date šansu.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)