Na pomen zavisnosti većina ljudi prvo pomisli na nedozvoljene suprstance. Međutim, kako upozoravaju stručnjaci čak i na prvi pogled bezopasne namirnice ili suplementi mogu izazvati određenu dozu zavisnosti. Na listi su se našle tablete protiv bolova, ali i namirnice poput kafe ili putera od kikirikija, piše britanski Sun.
Pixabay.com
1. Suplementi vitamina D
Mnogi piju suplemente vitamina D kako bi ojačali svoj imunitet, posebno zimi. Međutim, prema rečima nutricioniste Karoline Farel mnogi nisu svesni koliko je opasno uzeti više od preporučene doze ovog suplementa.
Maksimalna dnevna količina je 10 mikrograma, a za veće doze obazno konsultujte svog lekara.
2. Šećer
Šećeri su skriveni u toliko namirnica da ljudi zapravo nisu ni svesni koliko dnevno pojedu ove namirnice.
Maksimalna dnevna količina šećera ne bi trebalo da pređe 30 g što je otprilike jedna mala čokoladica.
Pixabay.com
3. Crna čokolada
Crna čokolada jeste do nekle zdravija ali samo amko se konzumira u ograničenim količinama. Kakao u tamnoj čokoladi uravnotežuje naš mikrobiom creva na pozitivan način, ali sadrži i kofein pa može poremetiti san. Zato je preporuka da se crna čokolada ne jede uveče.
Možda vas zanima…
Maksimalna količina je 2 kockice u toku dana.
4. Leblebije
Leblebije spadaju u zdravu hranu ali previše ove namirnice kod pojedinih ljudi mogu da izazove nadimanje, grčeve i nelagodnost u stomaku. Kako je objasnila Mej,s leblebije imaju visok sadržaj ugljenih hidrata kratkog lanca odnosno prirodnog šećera.
- Ako već volite leblebije najbolje je da ih potopite u vodi 12 sati, zatim ih kuvajte uklanjajući belu penu koja izaziva gasove, pa tek onda začinite obrok od leblebija - rekla je Mejs.
Maksimalna dnevna doza je jedna porcija što se odnosi i na ostale mahunarke kao što je pasulj.
Pixabay.com
5. Plodovi mora
Riba i drugi morski plodovi sadrže proteine i druge hranljive materije neophodne za dobro zdravlje. Međutim, kako je objasnila Mejs mora i okeani sadrže visoke nivoe teških metala, posebno žive.
- Veće ribe kao što su tunjevina i sabljarka imaju mnogo žive jer su visoko u lancu ishrane i veoma masne pa ih treba izbegavati. Ukoliko ih jedemo previše mogu da izazovu trovanje - upozorila je ona.
Prema njenim rečima bolje je jesti sardine i inćune koji su niže u lancu ishrane i imaju manje žive.
Maksimalna dnevna doza je dve porcije ribe nedeljno.
6. Paracetamol
Predoziranje paracetamolom je mnogo češće nego što to ljudi misle. Najčešće se dešava kad ljudi previše piju lekove protiv bolova koji se kupuju bez recepta.
- Preveliko doziranje paracetamolom može se desiti kada pacijent uzima više lekova koji sadrže paracetamol istovremeno ne shvatajući da premašuju preporučenu dozu - objasnio je dr Johanes Ujs.
On je posebno upozorio na upotrebu lekova protiv prehlade i gripa koji sadrže veće količine paracetamola. Predoziranje paracetamolom može izazvati ozbiljno oštećenje ili otkazivanje jetre.
Maksimalna dnevna doza je naglašena na svakom pakovanju, pa pratite upustva na ambalaži leka.
Foto: Shutterstock
7. Kafa
Kafa je napitak koji, ukoliko se pije u ograničenim količinama, može biti korisna za zdravlje ali i vrlo štetna ukoliko se pretera.
- Kafa ima veoma snažan fiziološki efekat na naš nervni sistem. Visoki sadržaj kofeina ne samo da blokira san, već ako se pije na prazan stomak može izazvati probleme sa varenjem. Prevelika količina kafe dovodi u neravnotežu naše hormone - upozorila je Mejs.
Maksimalna količina je četiri šoljica kafe dnevno.
8. Puter od kikirikija
Bilo da se jede samostalno ili namaže na tost, većina ljudi obožava puter od kikirikija. Kako je objasnio dr Johanes Ujs puter od kikirikija sam po sebi nije opasan, ali prekomerna konzumacija može dovesti do preteranog unosa kalorija i viška kilograma.
- Osim toga puter od kikirikija je podložan kontaminaciji od plesni koja može proizvesti toksin koji se zove aflatoksin. U velikim količinama toksičnost aflatoksina može dovesti do mučnine, bolova u stomaku i drugih znakova akutnog oštećenja jetre - objasnio je on.
Maksimalna dnevna doza su dve supene kašike putera od kikirikija.
Komentari (0)