Zdrava ishrana je osnova dobrog zdravlja, međutim, zbog užurbanog i stresnog načina života nekada neophodne hranljive materije ne unosimo u dovoljnoj količini. To se posebno odnosi na vitamine.
Za većinu ljudi unos vitaminskih suplemenata nije neophodan, ali to nije slučaj kod starijih osoba, kod kojih je potreba veća zbog niskog apetita ili teškoće unosa esencijalnih namirnica, kao i kod žena u trudnoći. Kelsej Lorenc, dijetetičar i nutricionista, istakao je za Eatttingwell da multivitamin može pomoći da se popune praznine u ishrani, međutim, ističe da svako ko počne s njegovim unosom mora da zna nekoliko činjenica.
Jačanje imuniteta
Vitamini C, D i cink igraju važnu ulogu u izgradnji dobrog imuniteta, a njihov nedostatak otežava telu da se bori protiv infekcija i virusa. Vitamin C je više od vitamina, tvrde stručnjaci i njegov nedostatak može izazvati oksidativni stres. To je antioksidant koji uklanja štetne slobodne radikale, odgovorne za narušavanje zdravlja. I vitamin D je jednako važan, ali nekad njegov unos, koji je preporučen, težak je za postizanje. Nedostatak tog vitamina može izazvati upale i hronične bolesti.
pexels.com
Stomačni problemi
Svakodnevno uzimanje multivitamina može izazvati probleme s probavom, naročito ako ga uzimate u većim količinama. To dovodi do neželjenih efekata poput mučnine ili stomačnih tegoba. Nutricionista Melisa Mitri kaže da u multivitaminskim suplementima pojedini vitamini i minerali, poput gvožđa, magnezijuma, kalcijuma i cinka, mogu izazvati neželjene efekte poput mučnine, dijareje, zatvora i grčeva u stomaku.
Višak energije
Ljudi koji uzimaju multivitaminske suplemente mogu videti razliku u nivou energije. U jednoj studiji iz 2020. godine o istraživanju suplementacije multivitaminima učestvovalo je 82 odrasle, od kojih je 40 primalo placebo, a 42 multivitamin. Posle mesec dana je kod muškaraca uočena povećana razgradnja ugljenih hidrata nakon deset minuta vežbanja i potrošnju energije, a kod žena smanjeni stres i manji mentalni umor.
Pixabay.com
Uticaj na trudnoću
Prenatalni vitamini su MVM koji pomažu u razvoju organa bebe. Folna kiselina i gvožđe su vitalni hranljivi sastojci koji su neophodni svakoj trudnoći. Jedna publikacija iz 2021. godine u "Nutrijentsu" sugeriše da dodatak tih sastojaka smanjuje komplikacije u trudnoći poput anemije, intelektualnog invaliditeta i slično.
Možda vas zanima…
Uznemirenost
Mentalni problemi kod ljudi danas postaju sve rasprostranjeniji, ali je optimistična informacija da ishrana u tome može pozitivno da utiče na psihološke izazove. U jednom istraživanju iz 2019. godine, koje je objavljeno u "Trenutnom razvoju nutricionizma", pokazalo je da su oni koji su uzimali suplemente manje izloženi anksioznosti. Takođe, jedna druga studija je sugerisala da veće doze vitamina D efikasno elimišu simptome anksioznosti.
shutterstock.com
Moždana funkcija će biti oštrija
Loš fokus, zaboravljanje i teško učenje prvi su znaci starenja, navodi se na sajtu Nacionalnog instituta za starenje u SAD. Međutim, nova istraživanja sugerišu da multivitamini mogu pomoći protiv tih izazova i to na način da "izoštre" funkcije mozga. Istraživanje je sprovedeno na tri grupe ljudi. Prvoj je dato da uzimaju ekstrakt kakaoa, drugoj placebo, a poslednjoj multivitamin. Pokazalo se da svakodnevna suplementacija multivitaminom poboljšava značajno rad mozga, pomažući u pamćenju, pažnji planiranju i fokusu. Kod ostale dve grupe nisu primećene značajne razlike.
Komentari (0)