Sedam jednostavnih navika moglo bi da smanji rizik od pojave brojnih bolesti, pa i onih najtežih kao što je karcinom. Kako tvrde naučnici sa Univerziteta Njukasl ljudi koji se odreknu alkohola i promene način života mogu da umanje rizika od ove podmukle i najčešće smrtonsone bolesti, piše britanski San.
Prema rečima naučnika promena ishrane uz umerenu fizičku aktivnost ili barem svakodnevnu šetnju značajno utiče na ukupno zdravlje čime se smanjuje rizik od nastanka karcinoma. Studija je rađena na više od 94. 000 ljudi u periodu od 2006. do 2010. godine. Ispitanici su bili ocenjivani ocenama od 1 do 7 koliko su pažljivo pratili preporuke a prosečna ocena je bila 3,8. Od ukupnog broja učesnika 8 odsto je razvilo neki oblik raka prostate, dojke ili creva.
Oni koji su postigli između 4,5 i 7 poena imali su 16 odsto manji rizik od svih karcinoma od onih koji su postigli manje od 3,5 otkrili su istraživači. Svako povećanje rezultata za jedan poen bilo je povezano sa smanjenjem rizika od svih karcinoma.
Na osnovu dobijenih rezultata došlo se do 7 preporuka kako da umanjite rizik od ove opake bolesti a koje podržava i Svetski fond za istraživanje raka (VCRF) i Američki institut za istraživanje raka (AICR).
Shutterstock
Međutim, prema rečima naučnika neophodno je nastaviti ovo istraživanje kako bi se još detaljnije utvrdilo koliko način života utiču na rizik od pojave raka, naglasio je britanski San.
Ovo je 7 navika za koje ugledne institucije kao što je VCRF i AICR kažu da mogu smanjiti rizik od dobijanja ove opake bolesti.
Možda vas zanima…
1. Zdrava težina
Ostanak u zdravim granicama težine i izbegavanje da se ugojite previše može da zaštiti od 13 vrsta raka jer gojaznost, tvrde naučnici, povećava šanse za razvoj ćelija raka u vašem telu. Fondacija preporučuje da se držite dalje od keksa, kolača, čipsa, pica i hamburgera i da prednost date voću, povrću, integralnim žitaricama i slično.
2. Krećite se
Savremeni čovek previše sedi na poslu i kod kuće i većina ljudi se navikla na sedeći način života, pogotovo ako radi u kancelariji. VCRF savetuje da uključite fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu kako biste smanjili rizik od pojave raka creva, dojke i materice.
Preporuka je da se dnevno provede oko 150 minuta u umerenoj aktivnosti odnosno vežbanju, što podrazumeva hodanje, vožnju bicikla, baštovanstvo, ples i obavljanje kućnih poslova.
pexels.com
3. Jedite kvalitetnije
Preporučuje se da se na našem meniju nađu žitarice, voće, povrće, pasulj i sočivo i da to čini našu uobičajenu ishranu. Tri četvrtine tanjira bi trebalo da bude napunjeno ovim namirnicama, jedna četvrtina nemasnim mesom kao što je piletina i riba ili biljnim proteinima kao što je tofu.
4. Izbegavajte brzu hranu
Prema rečima naučnika po svaku cenu treba izbegavati hranu koja sadži mnogo masti, skroba i šećera. U nekim studijama je otkriveno da određeni sastojci iz brze hrane mogu izazvati najmanje tri vrste kancera. Stručnjaci savetuju da treba izbegavati slatkiše, čips i grickalice, torte, sladoled, peciva i brzu hranu poput hamburgera, pomfrita i pržene piletine.
shutterstock.com
5. Ograničite crveno meso
Konzumiranje prerađenog mesa poput slanine i kobasica može povećati rizik od raka creva. Odustajanje od ovih namirnica moglo bi da poveća životni vek za čak jednu deceniju otkrili su naučnici sa Univerziteta u Bergenu u Norveškoj. Više od tri porcije govedine, svinjetine ili jagnjetine, ne bi trebalo konzumirati na nedeljnom nivou.
6. Izbegavajte gazirana pića
Pored gore navedenog, preporučuje se izbegavanje gaziranih pića koja su prezasićena šećerom što, kako je dokazano, utiče na gojaznost i dodatno povećava rizik od pojave raka. Umesto gaziranih sokova konzumirajte vodu, čaj, kafu u umerenim količinama i prirodno ceđene sokove.
7. Izbacite alkohol
Prema rečuma naučnika u potpunosti treba izbaciti alkohol koji jer na taj način možete smanjiti rizik od pojave 6 vrsta tumora. To su rak dojke, creva, jetre, usta, grla i ždrela, poručili su naučnici a piše britanski San.
Komentari (0)