Današnje vreme je puno stresa, a nesanica je samo propratna reakcija tela na sve to. Bilo da ste imali napet dan na poslu, niste dovoljno naspavani, nikako da nađete vremena kako biste malo izašli napolje ili pojeli nešto kvalitetno, sve to ima udela na noć koja predstoji. Naravno da će i pojedine namirnice koje konzumiramo imati uticaj na nemogućnost da zaspite ili da se prečesto budite, a među prvima to su kafa i alkohol.
San tokom kog se oči brzo pomeraju, poznatiji i kao REM faza sna, је upravo ona faza u kojoj sanjamo. Pri ulazu u REM fazu disanje se ubrzava i ono postaje nepravilno i "plitko", u smislu da su udisaji češći i kraći. Oči se brzo pokreću, a mišići tela postaju praktično nepokretni. Ritam srca i krvni pritisak se ubrzavaju. Ova faza zapopočinje nekih 70 do 90 minuta pošto zaspimo. Svake noći prolazimo nekoliko puta kroz faze sna praćene snovima i faze bez snova. Većina našeg "dubokog sna" dešava se rano noću. S druge strane pred jutro smo uglavnom u REM fazi i u lakšem snu, kada nešto može lako da nas probudi.
shutterstock.com
Greg Muri je profesor i direktor Centra za mentalno zdravlje na Tehnološkom univerzitetu Svinburn, a on je objasnio i zbog čega se obično budimo češće pred zoru. S druge strane, tokom noći iako se probudimo, lakše ćemo nastaviti da spavamo, dok ukoliko se probudimo recimo sat vremena pred odlazak na posao to već nije tako.
- Kako se telo priprema za jutro, temperatura tela i hormoni budnosti počinju da rastu, a želja za spavanjem opada. Dodajte malo stresa na sve to i velika je šansa da buđenje postane potpuno samosvesno stanje, dok je tipično vreme u kom se najviše ljudi budi upravo između 3h i 4h ujutru - rekao je on, a preneo portal Webmd.
Stručnjaci smatraju da je tokom duboke noći napolju sve mirno, totalni je mrak i tišina, tako da je malo verovatno da će vas bilo koja buka ili svetlost probuditi, kako se približava zora već nije tako.
- Mnogo je veća verovatnoća da ćete se ujutru probuditi i na najmanji stimulans, kao što je automobil koji prolazi napolju ili vaš partner koji se lagano okreće. Ujutro je malo verovatno da ćete se setiti da ste se probudili tokom noći. Međutim, nekolicini ljudi nije lako da se tek tako samo okrenu na drugu stranu i da nastave da spavaju, zato je dobro da imaju dobre navike tokom dana kojim će poboljšati kavlitet sna tokom noći - rekao je stručnjak za spavanje dr Nil Stenli, bivši predsednik Britanskog društva za ispitivanje problema sa spavanjem.
Možda vas zanima…
shutterstock.com
Stručnjaci koji su se bavili problemima spavanja su dali i nekoliko dragocenih saveta koji nam mogu pomoći da se vratimo u san odmah nakon buđenja.
- izbegavajte odlazak u toalet
- prestani da proveravate koliko je sati
- ne konzumirajte alkohol niti kafu pre odlaska u krevet
- pre spavanja dovoljno ohladite sobu u kojoj spavate
- smirite se
shutterstock.com
Komentari (0)