Kada žena pređe 40, telo se menja, metabolizam postaje sporiji, mišićna masa opada, a hormoni počinju da divljaju. Ono što je nekada pomagalo da se lako skine nekoliko kilograma ili poveća energija, sada više ne daje isti efekat. Upravo zato je važno prilagoditi ishranu i uvrstiti namirnice koje obezbeđuju dovoljno proteina, zdravih masti i antioksidanasa.
Dijetičar Sara Mirkin ističe da upravo određene namirnice mogu da poboljšaju varenje, ubrzaju sagorevanje masti, daju energiju i smanje rizik od bolesti.
Hananeko_Studio/Shutterstock
Izdavajmo vam 10 namirnica koje pozitivno deluju na organizam, posebno za žene posle četrdesete.
- laneno seme - bogato omega 3 masnim kiselinama i vlaknima, čuva srce i poboljšava varenje, najbolje ga je koristiti samleveno i dodati u jogurt ili ovsenu kašu
- losos - odličan izvor proteina i zdravih masti, smanjuje glad, podmlađuje kožu i štiti srce
- avokado - iako je masan, pomaže u mršavljenju jer brzo zasiti, a pritom hrani kosu, kožu i reguliše pritisak
- orašasti plodovi - kombinacija vlakana, zdravih masti i proteina čini ih savršenom užinom, a štite i od dijabetesa i srčanih bolesti
- kiseli kupus - pun probiotika, jača imunitet, poboljšava varenje i raspoloženje, alternativa je kimči, pikantna korejska verzija
- crna čokolada - iznenađujuće zdrava, smanjuje pritisak, rizik od dijabetesa i štiti srce, samo je važno birati onu sa 70 odsto kakaa i malo šećera
- zeleno lisnato povrće (spanać, kelj, blitva) - prepuno je vitamina i minerala, čuva pamćenje i pozitivno deluje na kognitivne funkcije
- bobičasto voće - borovnice, maline i kupine su prepune vlakana i antioksidanasa, pomažu da se obuzdaju napadi gladi i štite od bolesti
- beli luk - čudesna namirnica koja čuva kosti, povećava nivo estrogena i doprinosi zdravlju srca
- paradajz - prava nutritivna bomba, bogat je likopenom, karotenoidom koji može pomoći u smanjenju rizika od hroničnih bolesti
Pravilna ishrana posle 40. godine ne znači stroga odricanja, već pametan izbor namirnica koje hrane telo i usporavaju proces starenja. Uvođenjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, žene mogu da sačuvaju zdravlje, izgledaju mlađe i osećaju se snažnije nego ikada.
Komentari (0)