Magnezijum je esencijalni mineral koji učestvuje u više od 300 funkcija u telu, uključujući regulaciju krvnog pritiska. Istraživanja pokazuju da ishrana bogata magnezijumom može pomoći da se krvni sudovi opuste, poboljša protok krvi i tako doprinese zdravlju srca. Ako želite da preduzemete nešto i sami kako biste krvni pritisak držali pod kontrolom, ili već imate terapiju koju morate da pijete, uvođenje namirnica koje sadrže magnezijum u ishranu može samo da vam pomogne, piše "Samo moje zdravlje" (Only my health).
Spanać
Kuvani spanać sadrži oko 157 mg magnezijuma po šolji, što je približno 40 odsto preporučenog dnevnog unosa. Uz magnezijum, spanać sadrži i kalijum i nitrate, koji zajedno doprinose opuštanju krvnih sudova i održavanju stabilnog krvnog pritiska.
Semenke bundeve
Male semenke sadrže oko 150 mg magnezijuma na 28 grama. Možete da ih jedete same, stavljate u salate ili mešate u smutije.
Crni pasulj
Pored proteina i vlakana, crni pasulj donosi i solidnu količinu magnezijuma (oko 60 mg na pola šolje kuvanog pasulja). Magnezijum zajedno sa vlaknima pozitivno utiče na zdravlje srca i probavni sistem.
Avokado
Osim zdravih masti, avokado sadrži i oko 58 mg magnezijuma po plodu. Zdrave masti i kalijum u avokadu doprinose zdravlju srca i regulaciji krvnog pritiska.
Crna čokolada
Čokolada sa najmanje 70 odsto kakaa može biti ukusan izvor magnezijuma - jedna porcija (28 grama) sadrži oko 43 mg. Važno je izabrati varijantu sa niskim sadržajem šećera.
Možda vas zanima…
Bademi
Grickalica bogata magnezijumom - 28 grama badema daje oko 80 mg magnezijuma.
Shutterstock/Bigc Studio
Takođe, nudi zdrave masti i antioksidante koji štite krvne sudove.
Banane
Znamo ih po kalijumu, ali banane sadrže i magnezijum - jedna srednja banana donosi oko 32 mg magnezijuma. Kombinacija kalijuma i magnezijuma pomaže da se smanji efekat natrijuma u telu i reguliše pritisak.
Tofu
Biljni izvor proteina napravljen od soje, sadrži oko 53 mg magnezijuma na 100 grama. Ima malo natrijuma, bogat je kalcijumom i aminokiselinama.
Kinoa
Odlična zamena za pirinač - jedna šolja kuvane kinoe sadrži oko 118 mg magnezijuma. Takođe je dobar izvor proteina i vlakana.
Jogurt
Obični niskomasni jogurt daje oko 50 mg magnezijuma po šolji, plus kalcijum i probiotike koji pozitivno deluju na tonus krvnih sudova i smanjuju upalu.
shutterstock.com/Rui Elena
Dodavanje namirnica bogatih magnezijumom u dnevnu ishranu je jednostavan, ali efikasan način na koji možete pozitivno da utičete na zdravlje srca i prirodno snižavanje krvnog pritiska. Osim unosa ovih namirnica, važno je i ostati aktivan, izbegavati prevelik unos soli i masti, i izbegavati faktore rizika kao što su stres, malo sna, preteran unos alkohola. Ukoliko već koristite lekove za pritisak ili imate zdravstvenih problema, konsultujte se sa lekarom pre značajnijih promena u ishrani. I nikad ne preskačite terapiju, niti sami menjajte dozu bez konsultacija sa lekarom.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)