Zaboravite na čuvenih 10.000 koraka, novi hit je "japansko hodanje" koje je pre svega namenjeno starijim osobama. Ovaj metod predstavlja jedinstvenu i efikasnu rutinu vežbanja koja se fokusira na promenljivo tempo hodanja.
Heder Viola, pomoćni profesor opšte interne medicine u bolnici "Mount Sinai", objašnjava da ovaj režim vežbanja obuhvata tri minuta brzog hodanja, nakon čega sledi tri minuta sporijeg oporavka, a sve to se ponavlja tokom ukupno 30 minuta. Ova tehnika nije samo obična šetnja, već zahteva maksimalni napor tokom intenzivnog dela.
Dr Šon Entoni naglašava značaj visokog intenziteta tokom ovih trominutnih intervala. Preporučuje da hodate brzinom koja iznosi između 70 i 85 procenata vašeg maksimalnog srčanog ritma. Ako primetite da dublje dišete, da više pomerate ruke i da možete govoriti samo u kratkim rečenicama, to je znak da pravilno izvodite ovu vežbu.
shutterstock.com
Ova metoda ne samo da će vas fizički aktivirati, već će vas takođe motivisati da se posvetite vežbanju.
Fizičke prednosti japanskog hodanja
Jedna od značajnih prednosti japanskog hodanja jeste što pruža iste koristi kao intenzivnije forme vežbanja, ali uz manji stres na zglobove. Dr Viola ističe da ovaj oblik vežbanja donosi širok spektar fizičkih, mentalnih i životnih prednosti. Povećanje kardiovaskularne zdravlja, smanjenje krvnog pritiska, mršavljenje kao i poboljšanje mobilnosti i metabolizma su samo neki od fizičkih benefita.
Takođe, tehnika naizmeničnog tempa može da ojača mišiće nogu i jezgra, poboljša ravnotežu i koordinaciju, kao i da podrži gustinu kostiju.
Možda vas zanima…
Mentalno zdravlje i energija
Osim fizičkih koristi, japansko hodanje ima i pozitivan uticaj na mentalno zdravlje. Poznato je da hodanje poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i unapređuje kognitivne veštine. Ova metoda vežbanja takođe povećava nivo energije i poboljšava kvalitet sna, što je posebno važno za sve koji žele da unaprede svoj svakodnevni život.
Shutterstock/PeopleImages.com - Yuri A
Idealno za starije osobe
Svi mogu da imaju koristi od japanskog hodanja, ali stručnjaci napominju da je ovo vežbanje posebno korisno za odrasle između 40 i 75 godina.
Doktor Entoni naglašava da ova rutina direktno usporava starenje, tako što poboljšava kapacitet pluća i funkciju mišića, a istovremeno čuva zglobove. Takođe, pokazalo se da pomaže u održavanju ravnoteže i sprečavanju smanjenja mobilnosti koje dolazi s godinama, prenosi Vogue.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)