Umor nakon pedesete godine česta je pojava, ali stručnjaci naglašavaju da ne mora nužno da bude deo vaše svakodnevnice. Dok uzrok ponekad može da bude skriveni zdravstveni problem, često je rešenje jednostavnije nego što mislimo. Fitnes treneri ističu da postoji jedna lako dostupna navika koja dokazano vraća energiju, poboljšava rad srca i pluća, pa čak i doprinosi kvalitetnijem snu. Najbolje od svega je što vam za to nisu potrebne sprave, posebna oprema, niti odlazak u teretanu.
Istraživanja pokazuju da se mnogi muškarci i žene stariji od 50. godina bore upravo sa tim problemom. Ako redovno spavate sedam ili više sati, a i dalje se budite iscrpljeni, logično je da se zapitate, šta još možete da uradite kako biste povratili energiju? Zdrava i uravnotežena ishrana svakako pomaže, ali treneri ističu jednu jednostavnu naviku koja može da napravi veliku razliku.
- Hodanje čini vaš kardiovaskularni sistem efikasnijim i poboljšava rad mitohondrija, "elektrana" ćelija koje proizvode energiju. Time se povećava dotok kiseonika u telo i proizvodnja adenozin trifosfata (ATP), osnovne "valute energije", objašnjava Dani Singer osnivač Fit2Go Personal Traininga, a o tome piše i Parade.
Šetnja takođe podstiče cirkulaciju, mišići nogu deluju poput pumpi koje guraju krv kroz telo, što povećava snabdevanje kiseonikom i daje osećaj budnosti. Uz to, hodanje poboljšava osetljivost na insulin, stabilizuje šećer u krvi i smanjuje nagle energetske padove.
Možda vas zanima…
- Lagan aerobni napor podiže neurotransmitere dobrog raspoloženja i snižava nivo stresa, što smanjuje osećaj umora. A redovno kretanje doprinosi i boljem snu, što znači više energije narednog dana - dodaje Singer.
Međutim, ne postoji univerzalna formula koliko bi tačno denvno trebalo da hodate. Ako ste početnik, krenite sa 10-15 minuta dnevno i postepeno povećavajte za pet minuta nedeljno. Cilj je 20-40 minuta većinu dana, a i više će doneti dodatne benefite. Ako volite da brojite korake, preporuka je oko 10.000 dnevno.
Ako želite dodatno da izazovete telo i još više podignete energiju, treneri savetuju:
Hodajte brže: ubacite brze deonice (oko 40 odsto šetnje).
Penjite se stepenicama ili uz brdo: dodajte to 1-2 puta nedeljno.
Radite intervale: 2 minuta brzo, 2 minuta lagano, ponavljajte 20-30 minuta.
Menjajte teren: šetajte po travi, nagibima ili neravnom putu.
Igrajte se korakom: kratki brzi koraci. pa dugi spori.
Dodajte prsluk sa utegama: jednostavan način da povećate intenzitet.
Ako uprkos redovnom kretanju i dalje osećate hroničan umor, vreme je da se posavetujete sa lekarom. Ponekad je iscrpljenost znak da u pozadini stoji zdravstveni problem koji zahteva pažnju.
Komentari (0)