Ukoliko redovno razmišljate šta je bolje za zdravlje, brzo hodanje ili trčanje, znajte da obe opcije donose veliku korist, ali i skrivene zamke. I dok jedno aktivira celo telo i ubrzava sagorevanje kalorija, drugo može da šteti zglobovima, i to više nego što mislite.
I trčanje i hodanje spadaju u kardio vežbe i donose višestruke benefite za telo i um. Pomažu u gubitku i održavanju težine, jačanju imuniteta, boljem radu srca i u borbi protiv hroničnih bolesti poput dijabetesa i visokog holesterola. Trčanje posebno može da deluje brzo, već nakon 10 minuta umerenog trčanja dokazano poboljšavate vaše trenutno raspoloženje.
Međutim, postoje sitne razlike koje nisu zanemarljive, trčanje sagoreva otprilike dvostruko više kalorija u minuti nego hodanje, što ga čini vrlo efikasnim sredstvom za gubitak kilaže.
Shutterstock/Lopolo
Nasuprot tome, hodanje, posebno bržim koracima, ima značajno manje opterećenje za zglobove i lakše se uklapa u svakodnevni život. Ne zahteva posebnu opremu i mogu ga praktikovati apsolutno svi, od mladih do starijih, uključujući i one sa bolovima u zglobovima.
Ako hodate 30 do 60 minuta dnevno, možete značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i poboljšati nivo holesterola. Takođe, hodanje može doprineti boljem raspoloženju, boljem snu, kreativnosti i mentalnom zdravlju.
Trčanje je intenzivno i visoko impaktno. Dakle, dok gradi kondiciju i sagoreva kalorije, istovremeno povećava rizik od povreda kao što su stres frakture, bolovi u kolenima i zglobovima. Statistike pokazuju da oko 50 odsto ljudi koji praktikuju trčanje, godišnje doživi neku vrstu povrede.
Možda vas zanima…
Shutterstock/Milos Vucicevic
Kada se radi o mršavljenju, trčanje je bez dileme efikasnije. Na primer, jedna milja trčanja (1,6km) sagori čak 33 do 35 kalorija više nego ista distanca brzog hodanja. Međutim, moguće je recimo hodanjem uzbrdo ili uz dodatno opterećenje (nošenje ranca ili tega) znatno povećati kalorijsku potrošnju.
Japanska metoda intervalnog hodanja (IWT) pokazala se skoro jednako efikasnom kao trčanje u poboljšanju kondicije, ali uz znatno manji rizik za telo.
Na kraju, ključ je prilagođavanje sopstvenom telu i ciljevima. Ako želite brzo sagorevanje kalorija i veću kardio efikasnost, trčanje je odlično, ali ako imate problema sa zglobovima ili tražite lakšu i održivu rutinu, hodanje može biti i bolje rešenje. Kombinovanje oba, u zavisnosti od dnevnog stanja i ciljeva, predstavlja optimalan pristup, piše Heltlajn (Healthline).
Komentari (0)