Ako vam kolena stalno krckaju ili škripe, to nije obavezno i znak za zabrinutost, jer više od 40 odsto populacije ima problem sa "škripanjem kolena". Bez obzira na to da li osećate ukočenost prilikom ustajanja iz stolice ili bolne trzaje prilikom korišćenja stepenica, kolena mogu značajno da utiču na kvalitet života.
Škripanje kolena opisuje osećaj pucanja, krckanja ili škripanja prilikom pokreta unutar zgloba kolena. Iako ovi zvuci mogu da izazovu zabrinutost, obično nisu znak ozbiljnijeg oštećenja i često su bezopasni.
Fizioterapeut Anj Perijasami, ukazuje da je škripanje obično indikativno za promene u zglobu kolena, koje su često vezane za starenje. Pored toga, genetika može imati značajnu ulogu u predispoziciji za probleme sa kolenima.
Ona napominje da ako je "škripanje" praćeno bolom, i to traje duže vreme, morate da se obratite lekaru.
Shutterstock/New Africa/Katrinshine
Kako da sprečite "škripanje kolena"?
Anj preporučuje nekoliko koraka koji mogu da pomognu u očuvanju zdravlja kolena i smanjenju neprijatnosti.
Možda vas zanima…
Vežbe za jačanje
Pravilna vrsta vežbi može da pomogne u održavanju optimalne funkcije kolena. Slabljenje mišića oko kolena može povećati pritisak na ligamente i tetive.
Fleksibilnost kolena
Smanjena pokretljivost zbog "sedećeg" načina života može negativno uticati na zdravlje zglobova. Anj preporučuje redovno istezanje, posebno zadnje lože, kvadricepsa i listova.
Smanjenje telesne težine
Svaki kilogram viška dodatno opterećuje kolena. Fokusiranje na izbalansiranu ishranu i fizičku aktivnost može pomoći u gubitku težine.
Pravilna ishrana
Ishrana igra ključnu ulogu u zdravlju zglobova. Anj napominje da su vitamini D i kalcijum važni za zdravlje kostiju. Dodaci kao što su glukozamin i hondroitin mogu imati pozitivan efekat, ali ne postoji brzi lek za osteoartritis, prenosi San (The Sun).
BONUS VIDEO:
Komentari (0)