Hrkanje tokom trudnoće može biti iznenađenje za mnoge buduće mame. Čak i žene koje nikada ranije nisu imale ovaj problem često ga primete u drugom ili trećem tromesečju. Ovaj fenomen je posledica prirodnih promena u organizmu i obično nestaje nakon porođaja, iako kod nekih može potrajati još neko vreme.
Šta se dešava u telu
Kako trudnoća napreduje, dolazi do povećanja telesne mase i zadržavanja tečnosti. Tkiva u nosu i grlu mogu da oteknu, pa disajni putevi postaju uži i vazduh teže prolazi. Hormoni, pre svega estrogen i progesteron, dodatno podstiču oticanje sluznice, dok veća količina krvi u cirkulaciji izaziva osećaj zapušenog nosa. Sve to zajedno dovodi do hrkanja, naročito u ležećem položaju, prenosi SlipFondejšn (Sleep Foundation).
Kada hrkanje nije bezazleno
Iako je najčešće samo neprijatna pojava, ponekad hrkanje može biti znak ozbiljnijeg problema. Učestalo i glasno hrkanje povezano je sa opstruktivnom apnejom u snu, stanjem kod kojeg dolazi do prekida disanja tokom noći. Takođe, u trudnoći hrkanje može da bude posledica povišenog krvnog pritiska, preeklampsije i gestacijskog dijabetesa. Ako primetite da je problem uporan, važno je da se obratite lekaru.
Kako smanjiti hrkanje u trudnoći
Dobra vest je da postoje jednostavni načini da ublažite hrkanje i sebi obezbedite mirniji san:
Shutterstock/Dasha Petrenko
- Spavajte na boku: položaj na leđima otežava disanje, dok spavanje na strani oslobađa disajne puteve.
- Podignite uzglavlje: dodatni jastuk ili blago podignut krevet može da smanji osećaj zapušenog nosa.
- Olakšajte disanje kroz nos: Fiziološki rastvor ili blagi nosni dilatatori pomažu kod otoka i zapušenosti.
- Vodite računa o kilaži: Pridržavajte se preporuka lekara o umerenoj i zdravoj telesnoj težini.
- Održavajte higijenu sna: Izbegavajte teške obroke i kafu pred spavanje, pokušajte da idete na spavanje u isto vreme svake večeri i dovoljno odmarajte.
Posle porođaja
U većini slučajeva, hrkanje nestaje nakon rođenja bebe. Ipak, ako tegobe potraju ili vam značajno narušavaju kvalitet sna, najbolje je da potražite savet specijaliste za poremećaje spavanja.
BONUS VIDEO:
Možda vas zanima…
Komentari (0)