Mnogi ljudi smatraju da je pešačenje previše "onbično" i da ne može da pomogne u procesu mršavlljenja. Međutim, kako navodi fitnes trener Dan Go, istina je da, uz nekoliko pravih prilagođavanja, jednostavna šetnja može postane moćno sredstvo za sagorevanje masti.

Go je izdvojio sedam pametnih "prečica" u pešačenju koje prevazilaze običnu šetnju. Ove strategije mogu značajno transformisati način na koji telo sagoreva kalorije, upravlja glukozom i jača izdržljivost.

Intervalno hodanje iz Japana

Jedna od interesantnih tehnika koja se koristi u Japanu je intervalno pešačenje. Ova metoda je jednostavna: hodajte normalnim tempom tri minuta, a zatim pređite na bržu šetnju ili "power walk" u sledeća tri minuta. Ovaj ciklus treba ponavljati oko pola sata. Istraživanja su pokazala da ovaj naizmenični ritam poboljšava kardiovaskularno zdravlje, povećava izdržljivost i efikasnije sagoreva masti nego šetnja istim tempom.

Pešačenje uzbrdo

Iako je ravna površina sasvim u redu, pešačenje uzbrdo menja igru. Čak i blagi nagib od 5 procenata može da poveća sagorevanje kalorija skoro za polovinau, u poređenju sa običnom šetnjom.

Schutterstock/Monkey Business Images

Ova aktivnost angažuje mišiće, posebno listove, zadnjicu i zadnju ložu, čime se gotovo oponaša planinarenje. Tokom vremena, ovo jača donji deo tela i ubrzava gubitak masti.

Šetnja posle obroka

Kratka šetnja od 15 minuta nakon jela može učiniti čuda za nivo šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da ovo može smanjiti skokove glukoze posle obroka za skoro 30 odsto. To znači manje napada šećerne krize, bolju energiju i manje skladištenje masti. Umesto da sedite odmah nakon obroka, lagana šetnja daje telu priliku da efikasnije obradi hranu.

Jutarnja šetnja 

Pešačenje ujutru, pre doručka, može podstaći telo da koristi zalihe masti kao gorivo. To je zato što su zalihe glikogena niže nakon noćnog odmora, što podstiče telo da se oslanja na masti. Iako nije potrebno hodati satima, čak i 30 minuta brzog hoda može aktivirati metabolizam masti na prirodan način.

Pokretna traka ispod stola

Savremeni način života često nas drži prikovane za stolicu satima. Pametan način da to prevaziđete je pokretna traka ispod stola. Ako hodate sporim tempom dok radite, moguće je ostvariti između 8.000 i 10.000 koraka bez planiranja "treninga".

shutterstock.com/imtmphoto

Istraživanja pokazuju da ovakva lagana, kontinuirana aktivnost tokom dana ne samo da sagoreva kalorije, već i smanjuje rizik od zdravstvenih problema povezanih sa sedenjem.

Piramidalni intervali pešačenja

Ova tehnika se fokusira na progresivna povećanja brzine. Počnite sa jednim minutom brzog hoda, zatim pređite na dva minuta, tri i tako dalje, pre nego što se postepeno vraćate. Ova piramidalna struktura izaziva telo na zabavan način, povećavajući izdržljivost dok drži um angažovanim. Ovo je naučno dokazani način da se metabolizam održava aktivnim dugo nakon što se šetnja završi.

Hodanje sa teretom

Vojna metoda "rucking", podrazumeva hodanje sa teškom torbom na leđima. Dodavanje oko 10 kilograma može da sagori do tri puta više kalorija nego obična šetnja. Pored sagorevanja kalorija, jača leđa, stomak i noge. Ova dodatna otpornost transformiše pešačenje u hibrid između kardio treninga i treninga snage, piše Times of India.

BONUS VIDEO:

PRETHODNA VEST SLEDEĆA VEST

Odrasli

VLADIMIR JE SA 39 DOŽIVEO SRČANI UDAR, A ONDA UMRO, PA OŽIVEO: Tek tada je otkriveno od čega pati - stanje od kog oboli 22.000 Srba godišnje, svi zanemarujemo 1 SIMPTOM!

15:45

Odrasli

ZAŠTO JE POPOVIĆA TOKOM BORBE S OPAKOM BOLEŠĆU MUČIO KAŠALJ? Saša nije ni slutio da je to bio znak raka - sve je u medijima otkrio njegov kum, a evo o čemu se zapravo radilo!

09:41