Mnogi žele da izgube višak kilograma, ali ih već sama pomisao na stroge dijete i naporne treninge obeshrabri. Međutim, fitnes trener Erik Roberts tvrdi da je moguće skinuti i do 10 kilograma bez drastičnih odricanja i menjanja jelovnika, uz nekoliko jednostavnih navika.
Roberts, koji svoje savete često deli sa pratiocima na društvenim mrežama, ističe da male promene u svakodnevnom životu mogu doneti iznenađujuće rezultate.
- Ne morate da se iscrpljujete u teretani da biste videli promene. Potrebna je doslednost u malim koracima - kaže on.
shutterstock.com/Paparacy
Prvi trik je šetnja nakon obroka. Dovoljno je da posle svakog obroka izdvojite 10-15 minuta za laganu šetnju. To može da bude krug oko zgrade, hodanje po stanu ili odlazak do prodavnice. Na taj način dodaje se između 3.000 i 5.000 koraka dnevno, što ne samo da pomaže sagorevanju kalorija, već poboljšava i varenje i smanjuje nadutost.
Drugi savet odnosi se na eliminisanje "tečnih kalorija". Gazirani sokovi, energetska pića, zaslađeno mleko i alkohol unose stotine nepotrebnih kalorija.
- Ono što popijete često je veći problem od onoga što pojedete - upozorava Roberts.
Možda vas zanima…
Umesto toga, savetuje da birate vodu, biljne čajeve ili pića bez šećera. Izuzetak su proteinski šejkovi, koji mogu da pomognu u očuvanju energije i mišićne mase.
Shutterstock/Dragan Grkic
Treći korak je da dan započnete proteinima i vodom. Trener preporučuje da unutar prva dva sata nakon buđenja unesete 20-30 grama proteina, uz obaveznih pola do jednog litra vode. Ovaj ritual ubrzava metabolizam, daje osećaj sitosti i sprečava kasnije prejedanje.
Ključ uspeha, naglašava Roberts, ipak ostaje kalorijski deficit, odnosno da telo potroši više nego što unese. Međutim, upravo ovakve "lenje" navike čine taj proces lakšim i dugoročno održivim.
Komentari (0)