Zaboravite na famoznih 10.000 koraka! Nova naučna otkrića sugerišu da je magični broj zapravo 7.000 koraka. Najnovija, do sada najopsežnija analiza o brojanju koraka i njihovom uticaju na zdravlje, objavljena u uglednom časopisu Lancet Public Health, donosi ohrabrujuće vesti za sve koji pokušavamo da u dnevni raspored "uguraju" fizičku aktivnost.
Iako se broj od 10.000 koraka već godinama nameće kao zlatni standard, istraživači otkrivaju da taj broj zapravo potiče iz jedne japanske marketinške kampanje iz 1960. a ne iz medicinskih studija. Stoga se tim međunarodnih naučnika zapitao koji broj koraka zaista donosi zdravstvene koristi i to potkerpljuju dokazima.
Uzimajući u obzir podatke iz čak 57 prethodnih istraživanja i više od 160.000 ljudi iz različitih delova sveta, zaključak je bio jasan - 7.000 koraka dnevno značajno smanjuje rizik od brojnih bolesti i produžava život.
Shutterstock/PeopleImages.com - Yuri A
Rezultati istraživanja su bili više nego impresivni. Osobe koje svakodnevno prelaze 7.000 koraka imaju čak 50 odsto manji rizik od prerane smrti u poređenju sa onima koji naprave samo 2.000 koraka dnevno. Ali to nije sve. Evidentirana je i 38 odsto manja verovatnoća da će oboleti od demencije, 22posto manji rizik od depresije i 14 odsto manji rizik od dijabetesa.
Takođe je primećena povezanost sa smanjenjem učestalosti kancera i padova, mada istraživači naglašavaju da za te aspekte još uvek nema dovoljno čvrstih dokaza. Ipak, zaključak je jasan više kretanja znači manje zdravstvenih problema.
Možda vas zanima…
Za prosečnu osobu, 7.000 koraka otprilike je jednako jednom satu umerene šetnje raspoređene tokom dana. I to je zapravo sjajna vest zato što ne morate sve da odradite odjednom. Mali koraci tokom dana do posla, u prodavnicu, do prijatelja svi se računaju.
- Ne morate svaki dan da pravite 10.000 koraka da biste dobili ozbiljne zdravstvene koristi. Najveće koristi pojavljuju se pre nego što dostignete 7.000 koraka, a zatim se efekti postepeno smanjuju - pojasnio je Padi Dempsi, koautor studije i istraživač sa Univerziteta u Kembridžu.
Shutterstock/Lopolo
Za one koji su već u formi i rutinski prelaze više od 10.000 koraka dnevno poruka je da samo nastave u tom ritmu. Ako vam 7.000 izgleda kao veliki izazov, dobra vest je da i manji pomaci imaju značajan efekat.
- Ako trenutno pravite 2.000 ili 3.000 koraka dnevno, pokušajte da dodate još 1.000. To je svega 10 do 15 minuta laganog hodanja dnevno - savetuje Dempsi.
Endru Skot, istraživač sa Univerziteta u Portsmutu dodaje da više koraka generalno znači bolje zdravlje. Ipak, on ističe da ne treba da budemo previše strogi prema sebi.
- Ljudi ne bi trebalo da se opterećuju brojevima, naročito ne onih dana kada su im aktivnosti ograničene - naglasio je on.
Uprkos brojnim kampanjama o zdravlju prema podacima Svetske zdravstvene organizacije (SZO) gotovo trećina globalne populacije ne uspeva da ispuni preporučenih 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno.
Zato, sledeći put kada birate između lifta i stepenica setite se da možda pravite jedan od onih 7.000 koraka koji vam mogu spasiti život. Ne morate da budete maratonac, dovoljno je da se krećete malo, ali svakog dana.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)