Više od 600 miliona odraslih širom sveta svakog dana se bori s bolovima u leđima. Prema podacima svetske zdravstvene organizacije (WHO) bol u leđima je vodeći uzrok invaliditeta. U Srbiji ne postoje istraživanja koja mogu precizno u brojkama predstaviti koliko ljudi ima ovaj problem, ali iskustva lekara pokazuju da je malo onih koji bar jednom u životu nisu imali problem sa kičmom, bez obzira na uzrast.
Posebno zabrinjava podatak da čak polovina tinejdžera imaju probleme se vratom i kičmenim stubom.
Međutim, vodeći britanski stručnjak dr Dejvid Bakster, specijalista i hirurg za kičmu iz Londona, tvrdi da ključ zdravih leđa nije u terapiji već u prevenciji.
- Ogroman broj pacijenata koje operišem ne bi završio na operacionom stolu da su ranije preduzeli male, ali dosledne korake - kaže on.
Zato je dr Bakster osmislio dnevni ritual odnosno skup jednostavnih, ali moćnih navika koje svakodnevno sprovodi kako bi ojačao svoju kičmu i telo.
Dobar san je lek
Dan počinje u pet ujutru, ali samo ako je prethodno legao do pola deset uveče. Nakon godina rada kao hirurg naučio je da je san temelj regeneracije.
Možda vas zanima…
- Telo se noću obnavlja mišiće, kosti i nervne ćelije. Nemojte koristiti zablete za spavanje, one vas samo uspavaju, ali ne omogućavaju dubok, okrepljujući san - poručio je on.
Shutterstock/Aniroot M
Njegov savet? Dobar dušek, malo tvrđi, i što manje jastuka.
Voda pre svega
- Prvo što uradim kad otvorim oči jeste da popijem pola litre vode. Voda čini kičmu fleksibilnom i sprečava habanje diskova - poručio je on.
Za dr Bakstera, hidratacija je gorivo za kičmu zato što se diskovi između pršljenova sastoje se od 80 odsto vode, i bez nje se bukvalno skupljaju. zato on svakog dana popije od tri do četiri litre vode.
Svakodnevno istezanje
Kad ustane ujutru on se lagano isteže. Kako kaže pokreti od glave do pete su kao brzo skeniranje tela.
Najviše voli istezanje mačke i krave iz joge. U pitanju je duboko disanje, blagi pokreti i svesnost svakog dela tela.
- Nekoliko minuta dnevno istezanja može da spreči godine bola - naglađava ovaj doktor.
Pokret kao terapija
Četiri do pet puta nedeljno dr Bakster ide u jutarnju šetnju ili lagano trčanje.
- To nije trening, to je moj ritual buđenja. Kretanje oslobađa endorfine, podmazuje zglobove i smanjuje bol.
Sunčeva svetlost mi pomaže da održim nivo vitamina D, važnog za čvrstinu kostiju - poručio je.
Zdrav doručak za snažna leđa
Njegov doručak je jednostavan, ali promišljen - bobičasto voće, orašasti plodovi i kefir sa kakaom.
- Zdravlje creva direktno utiče na zdravlje kičme - objašnjava.
Fascinadora/Shutterstock
Umesto suplemenata, oslanja se na fermentisanu hranu kao što je jogurt i kefir koji su bogati probioticima.
Aktivnost tokom dana
Dr Bakster ne sedi dugo, kako kaže, ni na poslu, ni kod kuće. Koristi sto za stajanje, kad mora da sedi ustaje svakih 30 minuta, a do kolega ide pešice kroz bolničke hodnike.
- Sedenje je tihi neprijatelj kičme. U proseku, napravim više od 10.000 koraka dnevno, a trening snage radim pet puta nedeljno. Ne morate dizati tegove kao sportista sasvim je dovoljno da jačate mišiće koji podržavaju kičmu - poručio je.
Opuštanje kao lek
Posle posla odlazi u saunu i hladnu kupku nekoliko puta nedeljno, a jednom mesečno na masažu.
- To je moj način resetovanja. Stres i napetost direktno utiču na leđa - kaže dr Bakster.
I zaista, brojna istraživanja pokazuju da sauna i masaža mogu da ublaže hronične bolove u donjem delu leđa.
Ledeni tuš pre spavanja
Njegov dan završava se ledenim tušem.
- Dve decenije pre spavanja tuširam se hladnom vodom. Tako spuštam telesnu temperaturu i bolje zaspim - tvrdi dr Bakster.
Iako većina stručnjaka preporučuje topli tuš, on tvrdi da mu ova metoda pomaže da spava dublje i mirnije, piše Dejli mejl (Daily mail).
BONUS VIDEO:
Komentari (0)