Sve više istraživanja potvrđuje da redovna telesna aktivnost nije važna samo za fizičko, već i za mentalno zdravlje. Vežbanje, navodno, može smanjiti simptome depresije i anksioznosti gotovo kao psihoterapija, dok neaktivnost pak može da pokrene začarani krug lošeg raspoloženja i stresa.
Pozitivan efekat vežbanja na mozak temelji se na hemijskim promenama. Aktivnost podstiče oslobađanje serotonina, dopamina i norepinefrina, koji regulišu raspoloženje i osećaj zadovoljstva, dok endorfini izazivaju euforiju i smanjuju bol. Vežbanje takođe smanjuje kortizol i povećava nivo BDNF proteina. BDNF ili neurotrofni moždani faktor je protein ključan za zdravlje, razvoj i funkcionisanje nervnih ćelija, kao i za ukupno kognitivno zdravlje. On podstiče stvaranje novih neurona i veoma je važan za pamćenje i učenje.
Psihološki efekti vežbanja jednako su važni. Fokus na pokret, disanje i telesne senzacije odvlači pažnju od negativnih misli, dok postizanje ciljeva, bilo da je reč o pretrčavanju prvog kilometra ili podizanju veće težine, gradi samopouzdanje i osećaj kontrole. Grupne aktivnosti, poput timskih sportova ili fitnes časova, dodatno pružaju socijalnu podršku i smanjuju osećaj izolacije koji često prati mentalne poteškoće.
Shutterstock/TORWAISTUDIO
Dobra vest je da nije potrebno provoditi sate u teretani. Studije pokazuju da tri do pet treninga nedeljno po 45 minuta donosi optimalne rezultate, dok i aktivnosti niskog do umerenog intenziteta, poput brzog hodanja, plivanja ili vožnje bicikla, pa čak i vežbanja kod kuće, značajno poboljšavaju raspoloženje.
Timski sportovi, aerobik, teretana, joga i slično, pokazuju najveći pozitivan efekat jer kombinuju fizički napor, socijalnu interakciju i smanjenje stresa. Čak i kućni poslovi poput baštovanstva ili usisavanja mogu da doprinesu boljem osećaju i zdravlju. Ako u to uključite i vežbe kod kuće, poboljšanje fizičkog i psihičkog zdravlja neće izostati.
Freepik
Ključ uspeha je kontinuitet i uživanje u aktivnostima. Počnite malim, ali dostižnim ciljevima, postepeno povećavajte intenzitet i uključite podršku partnera, grupe ili onlajn zajednice. Svaki korak je pobeda za telo i um, jer boljitak zaista počinje u pokretu.
Možda vas zanima…
Komentari (0)