Vežbanje pre posla sve više dobija na popularnosti jer donosi brojne benefite za telo i um. Jutarnja fizička aktivnost pokreće metabolizam, ubrzava cirkulaciju i oslobađa hormone sreće koji podižu raspoloženje i energiju. Oni koji treniraju pre odlaska na posao tvrde da se tokom dana osećaju fokusiranije, smirenije i produktivnije. Osim toga, redovno jutarnje vežbanje pomaže u uspostavljanju rutine i jačanju discipline, što se pozitivno odražava i na poslovne rezultate.
Jutarnji treninzi idealni su za sve koji žele da započnu dan sa više energije, fokusiraniji i raspoloženiji. Dovoljno je da izdvojite samo 30 minuta, a ovakav režim vežbanja možete odraditi kod kuće bez posebne opreme. Sve što vam je potrebno jeste dobra volja, prostirka i malo discipline. Evo kako izgleda jedan jednostavan, ali veoma efikasan trening koji možete isprobati već sutra.
Preskakanje vijače
Ova vežba zagreva telo i ubrzava rad srca. Osim što sagoreva kalorije, preskakanje vijače jača noge i ramena. Ako nemate vijaču, možete simulirati pokret skačući u mestu i imitirajući rad ruku.
Čučnjevi
Čučnjevi su osnova svakog treninga. Stanite u širini kukova, spuštajte se kao da želite da sednete na stolicu i vodite računa da vam kolena ne prelaze liniju stopala.
Statični iskoraci
Odlični su za jačanje mišića nogu i zadnjice, a ujedno poboljšavaju ravnotežu. Stanite uspravno, iskoračite jednom nogom napred, savijte kolena pod uglom od 90 stepeni i zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim promenite nogu.
Marinci (burpees)
Jedna od najintenzivnijih vežbi koja aktivira celo telo. Kombinuje čučanj, skok i sklek, pa podiže puls i topi kalorije brže od mnogih drugih vežbi. Idealni su za izgradnju kondicije i jačanje izdržljivosti.
Sklekovi
Klasična vežba za jačanje grudi, ramena i ruku. Počnite iz položaja planka, spuštajte telo do poda i gurajte nazad. Ako je u početku preteško, radite sklekove oslonjeni na kolena.
Svaku od ovih vežbi radite po 40 sekundi, nakon čega sledi 20 sekundi odmora. Kada završite prvi krug, odmorite se minut, pa ponovite još četiri puta - ukupno pet krugova. Ako vam u startu deluje zahtevno, možete krenuti sa kraćim intervalima i postepeno povećavati trajanje.
Komentari (0)