Fizička aktivnost je jedan od osnovnih preduslova za dug i zdrav život. Širom sveta sve je popularnije vežbanje u udobnosti soptvenog doma. Upravo takve su vežbe "Pet tibetanaca" stare više od 2.500 godina, za koji se veruje da bude telo, pokreću energiju i osnažuju duh.
Iako dolaze iz budističke tradicije, "Pet tibetanaca" nisu vezane za religiju može da ih radi svako, a rezultati su bolja koncentracija, podizanje raspoloženja, jačanje imuniteta i aktiviranje sedam energetskih centara u telu. Potrebno je svega 15 minuta dnevno, a efekti su, kažu iskusni vežbači, neprocenjivi.
Ključ uspeha leži u redovnom vežbanju, pa je potrebno da ih izvodite svakog dana, uz mogućnost da napravite pauzu samo jedan dan u sedmici. Nije vam potreban poseban prostor ili oprema, samo dobra volja.
Shutetrstock/Olesya.miro
Možete ih vežbati ujutru za razbuđivanje i pripremu za dan ili uveče za bolji san. Počnite lagano, sa tri ponavljanja, i iz nedelje u nedelju napredujte sve dok ne stignete do 21 ponavljanja.
Prvi Tibetanac - Kaća
Stanite uspravno, raširite ruke vodoravno i okrenite dlanove nadole. Počnite da se okrećete u smeru kazaljke na satu. Cilj je 21 okret, ali ako osetite vrtoglavicu, slobodno se zaustavite ranije. Tokom vežbanja dišete iz stomaka duboko i smireno. Nakon okretanja, nastavite sa dubokim disanjem dok se ravnoteža ne vrati.
Ova vežba je moćan energetski pokretač i podiže raspoloženje, vraća elan i budi ceo organizam.
Možda vas zanima…
Drugi Tibetanac - Sveća
Lezite na pod, ruke uz telo, dlanovi okrenuti ka zemlji. Podignite noge uvis do pravog ugla, istovremeno privucite bradu ka grudima. Polako spustite noge i glavu u početni položaj. Udah dok dižete noge i glavu, izdah dok ih spuštate.
Ova vežba jača trbušne i leđne mišiće, otklanja bolove u leđima, stimuliše treću čakru i rad pankreasa.
Treći Tibetanac - Polumesec
Kleknite, stopala postavite u širini kukova, a dlanove položite na bokove. Dok izdišete, spustite bradu ka grudima. Zatim udahnite, podignite glavu i savijte se unazad. Ostanite nekoliko sekundi u tom položaju. Dok izdišete vraćajte se u početni položaj. Ponovite vežbu koliko možete, ali ne više od 21 put.
Treći Tibetanac poboljšava rad srca i imuni sistem, jača mišiće vrata i ramena, rasterećuje kičmu i osnažuje noge.
Četvrti Tibetanac - Most
Sedeći na podu, ispružite noge i ruke stavite pored tela, dlanovima ka stopalima. Bradu spustite na grudi i zatim polako podignite trup, stvarajući položaj mosta. Polako podižite kukove, zadnjicu i ceo gornji deo tela, savijajući kolena, a pritom ne pomerajući dlanove. Istovremeno polako savijajte glavu unazad. U krajnjem položaju trup je paralelan s podom i na trenutak se napinju svi mišići u vašem telu. Važno je udahnete vazduh u podizanju, izdah pri spuštanju tela u početni položaj.
Ova vežba stimuliše žlezde sa unutrašnjim lučenjem, jača kičmu i trbušne mišiće, učvršćuje ručne zglobove i pozitivno utiče na organe za varenje.
Peti Tibetanac - Planina
Najzagtevnija vežba koja utiče na celo telo. Lezite na stomak i izdignite gornji deo tela oslanjajući se na ruke. Laktovi treba da budu ispravljeni, dlanovi na podu, leđa i vrat savijeni unazad, a donji deo tela i dalje prilepljen pod. S udahom pridižite zadnjicu, oslanjajući se na pod rukama i nožnim prstima. Istegnite ruke i noge oblikujući telom obrnuto slovo V. Glava treba da bude spuštena. Zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju i izdišite dok se polako vraćate u početni.
Ovaj Tibetanac razgibava celo telo, jača ruke i noge i podstiče bolji rad krvotoka.
Kada završite svih pet tibetanaca, lezite na leđa, zatvorite oči i odmorite se dok duboko udišete i izdišete vazduh. Ovaj trenutak opuštanja omogućava da se energija ravnomerno rasporedi kroz telo.
Komentari (0)