Možete li da izdržite plank od 30 sekundi? Dodirnete prste na nogama bez savijanja kolena? Ili da pretrčite pet kilometara bez pauze? Ako je vaš odgovor potvrdan onda ste u dobroj formi! Kako ističu stručnjaci ono što je važno u dvadesetim nije isto što i u pedesetim ili sedamdesetim godinama života.
Kako objašnjava stručnjak za vežbanje Emili Martin, bez obzira u kom životnom dobu se nalazite, fizička aktivnost je jedan od presudnih faktora za zdrav život.
- Ciljevi vežbanja daju nam orijentir gde bi trebalo da budemo u određenim godinama. Aktivnost čuva nezavisnost, sprečava hronične bolesti poput dijabetesa i srčanih oboljenja i produžava kvalitetan život - poručila je ona.
ORION PRODUCTION/Shutterstock
Da biste otkrili da li ste i koliko u formi za svoje godine pratite ove jednostavne parametre, a ovaj test otkriva sve o vašem zdravlju..
Dvadesete: Energija na makismumu
- Kardio: Pretrčati pet kilometara bez pauze
- Snaga: Podizanje i potisak od 15 kg
- Pokretljivost: Dodirivanje prstiju na nogama sa ispravljenim nogama
U dvadesetim, telo vam je najizdržljivije. Ako pretrčite pet kilometara za manje od 30 minuta - bravo! Ne zaboravite i snagu, a čisti potisak šipke od 15 kg odličan je test mišićne kondicije. A fleksibilnost? Jednostavno dodirnite prste na nogama bez savijanja kolena.
Tridesete: Balans snage i izdržljivosti
- Kardio: Bicikl 20 minuta (oko 24 km/h)
- Snaga: 20 sklekova
- Pokretljivost: Joga položaj "pas nadole“
Ako uspete da izvozite 20 minuta umerenim tempom na dobrom ste putu. Dodajte ubrzanje za izazov više!
Možda vas zanima…
Četrdesete: Snaga i otpornost
- Kardio: Aktivna igra ili sport 30 minuta (fudbal, skvoš, brzo trčanje)
- Snaga: Čučanj s 20 kg
- Pokretljivost: Dodirivanje prstiju na nogama
Shutterstock/Milos Vucicevic
Iako osećate da energija polako opada, telo voli izazov. Sve što vas tera da ostanete bez daha na pola sata odličan je znak vitalnosti. Snagu održavajte čučnjevima s opterećenjem oni čuvaju mišiće i zglobove. A fleksibilnost proverite starim trikom - da li i dalje možete da dodirnete prste na nogama bez savijanja kolena?
Pedesete: Izdržljivost i funkcionalnost
- Kardio: 30 dužina u bazenu
- Snaga: Plank 30 sekundi
- Pokretljivost: Ustajanje sa poda bez oslonca
Plivanje čuva pluća i srce, a plank je savršen pokazatelj stabilnosti. Najvažniji test u pedesetim? Ustanite sa poda bez oslonca. Naučnici kažu da oni koji to uspeju imaju znatno veću šansu da žive duže i zdravije.
Šezdesete i sedamdesete: Vitalnost i ravnoteža
Kardio: Hodanje 60 minuta
Snaga: Stajanje na jednoj nozi 30 sekundi
Pokretljivost: "Hod po žici" 10 metara pravo
Shutterstock/pics five
U ovim godinama ključna je svakodnevna aktivnost. Sat vremena šetnje čini čuda za zdravlje, a stajanje na jednoj nozi testira i snagu i ravnotežu. Ddovoljno je da probate dok perete zube. Ako možete da hodate deset metara pravo, kao po zamišljenoj žici, možete biti sigurni da ste u formi koja vam donosi dugovečnost, piše britanski San (The Sun).
BONUS VIDEO:
Komentari (0)