U današnjem svetu, dani su često prekratki za sve obaveze koje imamo. Mnoge žene se osećaju umorno i bezvoljno, ali dobra vest je da postoje strategije koje mogu pomoći u organizaciji vremena i omogućiti da fizička aktivnost postane neizostavni deo svakodnevice.
Jutarnje vežbanje
Jedan od najefikasnijih načina da se prevaziđe nedostatak vremena za vežbanje jeste jutarnja rutina. Koliko puta ste rekle: "Vežbaću posle posla", samo da biste na kraju dana bile preumorne i jedva čekale da legnete na kauč? Jutarnje vežbanje može eliminisati ovaj problem. Kada odradite trening odmah ujutro, osećaćete se poletno i zadovoljno jer ste već učinile nešto dobro za sebe.
Iako se možda čini teško ustati ranije, telo se brzo navikava na novu rutinu. Priprema opreme i torbe za posao veče pre je odlična strategija, jer ujutro samo treba da uskočite u patike. Čak i 20-30 minuta laganog trčanja, brze šetnje ili kućnog treninga može značajno poboljšati vašu energiju i raspoloženje tokom celog dana.
Planiranje je ključno za uspeh
U svakodnevnom životu, planiranje igra ključnu ulogu, posebno kada je reč o vežbanju. Ako nešto nije u tvom rasporedu, velika je verovatnoća da se neće desiti. Važno je da tretiraš svoje vreme za vežbanje sa istom ozbiljnošću kao što bi to učinila za poslovni sastanak ili dogovor s prijateljicom.
Schutterstock/Prostock-studio
Preporučuje se da uneseš treninge u svoj planer ili digitalni kalendar. Odredi tačne dane i vreme kada ćeš vežbati, bilo da se radi o tri puta nedeljno po sat vremena ili svakodnevno po 30 minuta. Kada vidiš "Trening" upisan u kalendaru, šanse da ga preskočiš su znatno manje.
Svaki pokret se računa
Nije potrebno da svaki put izvedeš jednosatni intenzivni trening u teretani da bi osetila benefite fizičke aktivnosti. Svaki pokret se računa! Pokušaj da budeš aktivnija tokom celog dana. Ako imaš kancelarijski posao, ustani i prošetaj svakih sat vremena.
Možda vas zanima…
Umesto da koristiš lift, biraj stepenice. Ako je moguće, deo puta do posla pređi peške ili biciklom. Tokom pauze za ručak, iskoristi 15-20 minuta za šetnju. Čak i dok čekaš da se zagreje ručak ili skuva čaj, možeš uraditi nekoliko čučnjeva ili istezanja.
Pametni treninzi za maksimalne rezultate
Za one koji su vremenski ograničeni, važno je fokusirati se na efikasne treninge. Intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT) mogu se završiti za 20-30 minuta, a izuzetno su efikasni za sagorevanje kalorija i poboljšanje kondicije. Treninzi snage koji se fokusiraju na složene vežbe, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, sklekovi i zgibovi, aktiviraju više mišićnih grupa odjednom, što je odličan način da maksimalno iskoristiš svoje vreme.
Čak i kratki, fokusirani treninzi od 30-45 minuta, ukoliko su redovni i pravilno izvedeni, mogu doneti sjajne rezultate.
Priprema kao ključ uspeha
Dobra priprema predstavlja osnovu za uspešan put ka ostvarenju ciljeva. Bilo da planiraš da vežbaš ujutru pre posla ili odmah nakon radnog dana, važno je da se sve organizuje unapred. Spakuj torbu za teretanu veče pre, kako bi sve bilo spremno za jutarnji izazov. Pripremi odeću, obuću, ranac i flašu s vodom.
Schutterstock/SofikoS
Takođe, planiranje i priprema obroka unapred (poznato kao meal prep) može značajno olakšati dnevnu rutinu. Na taj način, ne samo da ćeš imati zdravije opcije na dohvat ruke, već ćeš se i lakše odupreti iskušenjima nezdrave hrane kada si umorna i gladna.
Motivacija i disciplina
Motivacija igra ključnu ulogu u pokretanju ka ciljevima, ali disciplina je ta koja nas drži na pravom putu. Da li te pokreće bolje zdravlje, više energije, smanjenje stresa ili možda bolji izgled? Kada imaš jasno definisan razlog, lakše ćeš pronaći način kako da dođeš do cilja. Isprobavanje različitih vrsta aktivnosti može biti od pomoći, jer je važno otkriti ono što te zaista ispunjava - bilo da se radi o plesu, planinarenju, plivanju ili grupnim treninzima.
Fleksibilnost umesto savršenstva
Život može biti nepredvidiv, i sigurno će biti dana kada nećemo moći da odradimo planirani trening zbog bolesti, preopterećenosti poslom ili drugih nepredviđenih okolnosti. U takvim situacijama važno je da ostanete blage prema sebi. Jedan propušteni trening ne treba da te izbaci iz kolosika. Ključ uspeha leži u doslednosti, a ne u težnji za savršenstvom.
Ponekad je važno slušati svoje telo i dati mu potrebni odmor. Ako se osećaš preopterećeno, možda je vreme da proveriš svoje opšte zdravstveno stanje, jer umor može biti znak nekih disbalansa. Fleksibilnost i prilagođavanje plana su ključni, ali nikada ne smemo zaboraviti na dugoročne ciljeve, piše Žena.net.hr.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)