Ako ste među onima koji većinu dana provode sedeći, bilo zbog posla, godina ili zdravstvenog stanja, nova nada u borbi protiv dijabetesa mogla bi da stigne upravo iz vaše stolice, doslovno! Jedna od najjednostavnijih fizičkih aktivnosti, poznata kao „sitting calf raises“ iliti podizanje peta dok sedite, postala je viralna zbog svoje potencijalne moći da pomogne u regulaciji nivoa šećera u krvi, i to bez teretane, sprava i znoja.
Vežba se izvodi jednostavno, dok sedite, podižete pete od poda oslanjajući se na prste, kao da pokušavate da "hodate“ dok sedite. Pokret uključuje listove i mišiće potkolenice, a upravo oni igraju ključnu ulogu u kontroli nivoa glukoze u krvi, prema najnovijim istraživanjima. Kada se ove mišićne grupe aktiviraju, čak i laganim pokretima, dolazi do pojačanog korišćenja glukoze iz krvotoka, što može doprineti njenom snižavanju.
Studija sprovedena na Univerzitetu u Hjustonu pokazala je da redovno izvođenje ovih pokreta može da smanji šećer u krvi za čak 20 do 30 odsto kod osoba sa povišenim vrednostima. Vežba ne zahteva napor, ne povećava broj otkucaja srca drastično i može da se radi dok gledate TV, radite za računarom ili sedite u čekaonici. Istraživači kažu da je ključno da se ponavljanja rade redovno, u serijama od nekoliko minuta tokom dana, piše CNN (CNN).
Koldunov/Shutterstock
Važan aspekt ove vežbe je što je pristupačna apsolutno svima, uključujući starije osobe, ljude sa ograničenim kretanjem, gojazne pacijente ili one koji imaju problema sa zglobovima. Nema potrebe za opremom, i ne postoji rizik od povrede ako se radi pravilno. A što je najvažnije, efekat nije zanemarljiv, čak i kod osoba koje već koriste lekove za dijabetes, ova vežba može biti dodatna podrška u borbi protiv glukoze.
Naravno, stručnjaci upozoravaju da ova vežba nije zamena za zdravu ishranu, redovno kretanje i medicinski nadzor, ali se sve više smatra korisnim dodatkom svakodnevnoj rutini.
Koldunov/Shutterstock
Na društvenim mrežama već kruže snimci i izazovi, gde ljudi dele svoja iskustva i rezultate. Neki tvrde da su već za nekoliko dana primetili stabilniji šećer, manje oscilacije i bolji osećaj u telu. Iako su potrebna dalja istraživanja na većim grupama, sve više lekara i fizioterapeuta preporučuje ovu tehniku kao male, ali moćne "mikro pokrete“ koji mogu imati ozbiljan doprinos zdravlju.
Možda vas zanima…
BONUS VIDEO:
Komentari (0)