Najbrži i najjednostavniji način da proverite svoje zdravlje jeste stajanje na jednoj nozi.
Istraživači klinike Majo demonstrirali su jednostavan način za određivanje biološke starosti, bez upotrebe bilo kakve medicinske opreme. Sve što vam treba jeste da održavate ravnotežu na jednoj nozi, jer je to pokazatelj snage nerava, kostiju i mišića. U istraživanju o određivanju biološke starosti učestvovalo je 40 zdravih učesnika starijih od 50 godina. Oni su učestvovali u testovima hodanja, ravnoteže i vežbama koje su testirale snagu mišića i kolena, piše Njujork post.
- Ravnoteža je važna, jer pored mišićne snage, otkriva stanje i drugih delova tela, čak i vida, kardiovaskularnog sistema, motoričkih funkcija - rekao je dr. Kenton Kaufman, jedan od autora studije.
Rezultati su pokazali da stajanje na jednoj nozi, posebno na onoj koja nije dominantna, pokazuje najveću stopu pada kako starimo. Sa svakom decenijom života vreme koje je pojedinac mogao da stoji smanjilo se za 2,2 sekunde. Za dominantnu nogu, to vreme se smanjivalo za 1,7 sekundi po deceniji.
Istraživači su primetili da se mišićna masa smanjuje do 8 procenata po deceniji nakon 30. godine. Autori studije se nadaju da će ovaj jednostavan test podstaći ljude da samostalno provere snagu kostiju i u skladu sa tim prilagode svoje ponašanje.
Dr Kaufman tvrdi da promene u ravnoteži mogu predstavljati dodatnu opasnost.
Možda vas zanima…
- Ako imate lošu ravnotežu, rizikujete da padnete, bilo da se krećete ili ne. Padovi su ozbiljan zdravstveni rizik sa ozbiljnim posledicama posebno u poznim godinama - naglasio je on.
Postoji više studija koje su se bavile ovim jednostavnim testom, a kao referentne vrednosti se navode sledeće brojke:
- Od 18 do 39 godina - 43 sekunde na jednoj nozi
- Od 40 do 49 godina - najmanje 40 sekundi
- Posle 50. godine vreme balansiranja se drastično smanjuje - 9 sekundi
- Osobe starije od 60 godina - 7 sekundi
- Ljudi stariji od 70 godina - 4,5 sekundi
- Osobe starije od 80 godina - 2,6 sekundi
Stručnjaci se slažu da povećanje fizičke snage i fleksibilnosti uz poboljšanje držanja i ravnoteže može uticati na bolje zdravlje u poznim godinama. Kako je objasnila britanska fitnes instruktorka Karolin Idiens ravnoteža je pokazatelj fizičkog blagostanja i kognitivnog zdravlja.
- Stojem na jednoj nozi, možete da vežbate koordinaciju mišića i vestibularnog odgovora kako biste održali pravilnu ravnotežu. Ako možete da stojite na jednoj nozi 30 sekundi, dobro ste - kazao je dr Kaufman.
Malo komplikovanija je ista ova vežba, ali sa zatvorenim očima.
Ako želite da napredujete, takozvani "stari izazov balansiranja" je izuzetno popularan na društvenim mrežama. Vežba je vrlo jednostavna - stanite na jednu nogu i vežite pertle na podignutom stopalu ili zadržite položaj onoliko dugo koliko je potrebno da vežete pertlu.
Komentari (0)