Mršavljenje je za mnoge i fizički i mentalni izazov prepun frustracija. Koliko puta vam se dešavalo da vodite računa šta i koliko jedete, redovno trenirate, ali skala na vagi ni da mrdne. Kako ističu stručnjaci određeni hormoni imaju presudnu ulogu u regulisanju telesne težine, gladi, metabolizma i raspodele masti.
Dobra vest je da postoji nekoliko jednostavnih navika koje mogu da aktiviraju te hormone i da vam pomognu da prirodno, bez stroge dijete, ubrzate mršavljenje.
1. Aktivirajte leptin
Ne osećamo se siti posle svakog obroka isto. Neke namirnice vas ostave gladnima već posle sat vremena, dok vas druge drže sitim satima. Za osećaj sitosti ključan je hormon leptin, koji signalizira mozgu da ste uneli dovoljno hrane.
Shutterstock/Jacek Chabraszewski
Kako ga aktivirati? Proteini su najbolji saveznik. Uključite ih u svaki obrok od jaja do mahunarki, ribe, piletine, grčkog jogurta i vaše telo će brže i duže ostati sito. Studije su pokazale da povećan unos proteina ne samo da smanjuje apetit, već i pomaže u očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja, što je posebno važno ako ne želite da izgubite snagu dok gubite kilograme.
2. Sagorevajte masti pomoću testosterona
Verovatno niste profesionalni sportista, a još manje bodibilder, ali sigurno niste znali da testosteron, hormon koji se prirodno nalazi i kod muškaraca i kod žena, pomaže u izgradnji mišićne mase. A više mišića znači brži metabolizam i više sagorenih masti, čak i tokom mirovanja.
Testosteron se prirodno povećava dizanjem tegova, vežbama otpora i aktivnim nošenjem tereta što znači da vam nisu nužni ni fitnes centar ni skupi rekviziti. Nošenje kese iz prodavnice, podizanje deteta, kućni poslovi sve se računa.
Možda vas zanima…
3. Ne preskačite doručak
Preskakanje doručka možda deluje kao dobar način da uštedite kalorije, a zapravo može imati suprotan efekat. Tokom spavanja, telo usporava sve funkcije uključujući i metabolizam. Prvi obrok u danu ga budi.
Najefikasnije je da doručak bude bogat biljnim proteinima i zdravim mastima, uz manji udeo ugljenih hidrata. Idealno do 800 kalorija, sa naglaskom na namirnice kao što su avokado, orašasti plodovi, tofu, integralne žitarice i semenke. Tako aktivirate hormone koji pomažu sagorevanju masti i dan započinjete punom energijom.
4. Gubite kilograme i dok odmarate
Vaša štitna žlezda proizvodi hormone T3 (trijodtironin) i T4 (tiroksin), koji su ključni za regulaciju metabolizma. Zanimljivo je da su istraživanja pokazala kako čak i blag gubitak težine (oko pet kilograma) može dovesti do bolje ravnoteže ovih hormona, čime se telo prebacuje u efikasniji režim sagorevanja masti čak i dok mirujete.
Shutterstock/Photoroyalty
To znači da mršavljenjem zapravo ubrzavate dalji gubitak kilograma efekat koji stručnjaci nazivaju pozitivna hormonalna spirala.
5. Spavajte dovoljno
Ako loše spavate, veća je verovatnoća da ćete se prejedati. Nedostatak sna snižava nivo leptina, pa vaš mozak dobija pogrešan signal da vam je potrebna dodatna energija iz hrane, čak i kada niste zaista gladni.
Spavanje od sedam do osam sati svake noći pomaže organizmu da obnovi nivo hormona i uspostavi prirodni balans. Dobar san nije luksuz, već neophodan deo zdravog i održivog mršavljenja.
6. Joga disanje
Možda zvuči čudno, ali i disanje može ubrzati metabolizam. Studija sprovedena na osobama koje su četiri puta dnevno praktikovale jednostavnu vežbu disanja kroz jednu nozdrvu, pokazala je da su posle mesec dana imali povećanu potrošnju kiseonika za 37odsto u stanju mirovanja. Ovaj oblik "joga disanja" utiče na hormone nadbubrežne žlezde (poput kortizola i adrenalina), čime se regulišu stres, glad i skladištenje masti.
Komentari (0)