Trčanje, vežbanje u teretani i naporne vožnje biciklom često se preporučuju kao primarni načini za sagorevanje kalorija i gubitak kilograma. Ova intenzivna fizička aktivnost može doneti brzo vidljive rezultate, ali nije svima prijatna. Uglavnom, ljudi na poslednje mesto stavljaju šetnju kao način skidanja kilograma, ali može li nam upravo ta opuštajuća aktivnost pomoći da dođemo do cilja?
Istraživanja su pokazala da redovno hodanje može doprineti smanjenju telesne težine i oblikovanju figure. Takođe, hodanje je odličan izbor ako želite da snizite nivo stresa. Smanjen nivo stresa može doprineti lakšem gubitku težine, jer stres često dovodi do prekomernog uzimanja hrane i emocionalnog jedenja.
Prof. dr Zoran Vesić je lekar, specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije, doktor medicinskih nauka sa doktoratom iz oblasti fiziologije i sportske medicine, profesor Univerziteta u Beogradu, a za Srećnu Republiku govorio je na temu mršavljenja i dao je svoje preporuke.
- Fizička aktivnost je jako bitna, osobe koje imaju malo viška kilograma treba da budu fizički aktivne. Naravno, ne neka estremna fizička aktivnost. Svetska zdravstvena organizacija (SZO) je dala svoje preporuke, te preporuke podrazumevaju da treba da imate u sedam dana 75 do 150 minuta intenzivne fizičke aktivnosti, odnosno od 150 do 300 minuta umerene fizičke aktivnosti - rekao je prof. dr Zoran Vesić u intervjuu za Srećnu Republiku.
PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Kako kaže profesor, ako je malo brži hod šanse da osoba smrša su veće.
- Mnogi smatraju da vežbanje podrazumeva samo odlazak u teretanu. Vežbanje je i ako neko ode do prodavnice i nosi kesu koja je teška 5 kg, i to je vrsta vežbanja. Imate starije ljude koji imaju baštu, i to je isto neka vrsta vežbanja - rekao je profesor.
Fizička aktivnost podrazumeva svaku vrstu aktivnosti koje obavljamo u toku dana.
- Trening je struktuirana fizička aktivnost, a fizička aktivnost je sve ono čime terate telo da nešto radi. Hodanje je u svakom slučaju korisna stvar. Ono što ljudi treba da znaju - posle 50. godine pored hodanja bi trebala da postoje dve treninga snage minimum. Nakon 50. godine gubimo proteine i mišićnu masu. Naša mišićna masa je bitna zato što nas uspravno održavaju kosti, odnosno mišići koji se nalaze na kostima. U starijem dobu se gubi mišićna masa, a zbog toga su ljudi kasnije skloni padovima, povređivanju i to je razlog zašto treba da održimo mišićnu masu u starijem dobu. To ne znači da morate da idete u teretanu nego da možete da odete i kupite teg od pola kilograma ili kilogram ili 2,3 kg, a sada na mrežama imate mnogo vežbi. Dovoljno je da dva puta nedeljno po pola sata stimulišete mišiće da održavaju mišićnu masu. Kada je reč o ishrani, bitno je da nakon 50. unosite proteine - savetuje prof. dr Zoran Vesić.
Komentari (0)