Kada razmišljate o mršavljenju, verovatno vam prvo na pamet padaju ishrana, vežbanje i kalorije. Ali postoji još jedan tihi faktor koji može značajno uticati na vaš proces sagorevanja masti -zdravlje creva.
Prema rečima dr Sarade Pasangulapati, specijaliste gastroenterologije i hepatologije u Hajderabadu, zdrava creva podstiču bolji metabolizam i pomažu organizmu da sagoreva više kalorija, čak i u mirovanju.
Jednostavno rečeno, trilioni bakterija koje žive u vašem probavnom sistemu, poznate kao crevni mikrobiom, ne samo da pomažu varenju hrane već utiču i na metabolizam, skladištenje masti, potrošnju energije i apetit. Ako vaš mikrobiom nije u ravnoteži, on može usporiti mršavljenje, a da toga niste ni svesni.
Kako zdrava creva pomažu mršavljenju
Bakterije u crevima pomažu u razgradnji hrane i apsorpciji hranljivih materija. Kada su te bakterije raznovrsne i uravnotežene, metabolizam funkcioniše efikasnije - telo sagoreva kalorije, čak i dok mirujete.
S druge strane, creva koja nisu zdrava mogu poremetiti ovaj proces, što može dovesti do:
- sporijeg metabolizma i manjeg sagorevanja kalorija
- pojačane želje za šećerom i nezdravom hranom
- nakupljanja masti u predelu stomaka zbog upale i insulinske rezistencije
Studija iz 2021, objavljena u časopisu Američkog društva za mikrobiologiju (American Society for Microbiology), pratila je 105 osoba tokom programa promene životnih navika.
Shutterstock/WellStock
Istraživači su otkrili da je sastav crevne flore bio daleko bolji pokazatelj uspešnog mršavljenja nego sama ishrana ili parametri krvi.
Ljudi čije su crevne bakterije imale gene za razgradnju složene hrane, bolju kontrolu stresa i brži rast mikroba lakše su gubili kilograme.
Znakovi da vaša creva ne funkcionišu pravilno
Vaša creva često šalju rane signale kada nešto nije u redu. Neki su očigledni, dok se drugi lako zanemare. Dr Sarada navodi sledeće simptome:
- probavni problemi: nadutost, gasovi, zatvor, dijareja, gorušica ili bol u stomaku
- problemi sa kožom: akne, osip ili iznenadne iritacije
- mentalne poteškoće: anksioznost, loše raspoloženje, "magla" u glavi
- loš zadah uprkos redovnoj oralnoj higijeni
- iznenadno ili neobjašnjivo dobijanje ili gubitak kilograma
Ako prepoznajete ove simptome, vreme je da obratite pažnju na zdravlje svojih creva, prenosi Samo moje zdravlje (Onlymyhealth).
Da li tegobe s crevima usporavaju mršavljenje
Kratak odgovor je - da. Bakterije u crevima utiču na hormone, apetit i skladištenje masti.
Schutterstock/Suriyawut Suriya
Kada loše bakterije nadvladaju dobre, dolazi do hronične upale, poremećenog varenja i smanjenog kapaciteta za sagorevanje masti - što otežava gubitak težine, čak i uz pravilnu ishranu i vežbanje.
Kako poboljšati rad creva ishranom i stilom života
Dobra vest je da možete aktivno poboljšati zdravlje creva promenom svakodnevnih navika. Dr Sarada preporučuje:
- jedite namirnice bogate vlaknima - voće, povrće, mahunarke, integralne žitarice
- uključite probiotike - jogurt, kiselo mleko, idli, dosa i druge fermentisane namirnice
- unosite prebiotike - beli luk, crni luk, banane i druge namirnice koje hrane dobre bakterije
- pijte dovoljno vode - hidracija je ključna za varenje
- ograničite unos prerađene hrane, gaziranih i zaslađenih pića, veštačkih zaslađivača i alkohola
- negujte zdrav stil života - svakodnevno kretanje, vežbanje, kvalitetan san i smanjenje stresa kroz jogu ili meditaciju
shutterstock.com/BearFotos
Ove male promene mogu da oporave vaš mikrobiom, poboljšaju varenje i pomognu vam da lakše izgubite višak kilograma.
Uloga probiotika, prebiotika i vlakana
Probiotici, prebiotici i vlakna zajedno čine osnovu zdravih creva:
- Probiotici dodaju korisne bakterije
- Prebiotici služe kao hrana za te bakterije
- Vlakna pomažu da sve pravilno funkcioniše u digestivnom sistemu
Zajedno, oni poboljšavaju varenje, smanjuju upale, jačaju imunitet i podržavaju dugoročno održavanje zdrave telesne težine.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)