Mnogi ljudi tokom dana primete hladne prste, trnce u nogama ili osećaj težine u ekstremitetima, ali često zanemaruju ove znakove dok ne postanu ozbiljniji. Loša cirkulacija sve je češći problem s godinama, a stručnjaci upozoravaju da čak i oni koji vode računa o zdravlju srca i krvnih sudova mogu osećati posledice zbog prirodnog starenja krvnih sudova i nakupljanja naslage u arterijama.
Srećom, kardiolozi ističu da postoji jednostavna vežba koju svako može izvoditi kod kuće, u kancelariji ili dok sedi, a koja značajno poboljšava protok krvi u nogama i doprinosi zdravlju cirkulacije i za koju su potrebne samo minuti.
- S godinama krvni sudovi postaju tvrđi. Takođe, čak i uz dobro kontrolisane faktore rizika, naslage u atreterijama se s vremenom nakupljaju, što dovodi do sužavanja krvnih sudova i simptoma slabe prokrvljenosti donjih ekstremiteta - objašnjava kardiolog dr Džesika Henesi za Parade.
Njen kolega, kardiolog dr Srihari S. Naidu, pojašnjava da postoje dva glavna oblika slabe cirkulacije. Prvi je arterijski, poznat i kao periferna vaskularna bolest.
- To je kada su arterije koje dovode krv u noge blokirane. Drugi oblik je edem, koji nastaje kada se krv teško vraća iz nogu prema srcu. Edem izaziva osećaj težine i umor u nogama i stopalima. To može biti zbog proširenih vena ili ozbiljnijeg problema, kao što su bolesti srca, jetre ili bubrega - otkriva dr Naidu.
Možda vas zanima…
Vežba koja može pomoći
Iako je kod redovnih simptoma ključno posavetovati se sa lekarom, oba kardiologa ističu jednu vežbu od koje svako može imati koristi, a to je podizanje na prste. Vežbu možete izvoditi sedeći ili stojeći. Dok sedite, stopala držite ravno na podu u širini kukova i podižite pete, oslanjajući se na prste. Zadržite sekundu pa spustite. U stojećem položaju stanite nogama u širini kukova i jednostavno podižite pete od poda.
Zašto je podizanje na prste efikasno
- Podizanje na prste može poboljšati protok krvi u nogama jer se krv kreće kroz arterije i vene koristeći "pumpu", poznatu i kao mišiće lista. Iako je hodanje najbolji oblik vežbanja, podizanje na prste je izvrstan način da krv teče nazad prema srcu dok sedite ili u trenucima kada ne možete puno hodati, na primer tokom leta avionom - objašnjava dr Henesi.
Dodaje da vežbu možete raditi za radnim stolom, na kauču dok gledate TV ili dok čekate u redu u prodavnici. Dr Naidu potvrđuje da vežba pomaže kod oba oblika slabe cirkulacije, a posebno kod edema.
Koliko često treba izvoditi ovu vežbu
Što više, to bolje, smatra dr Naidu, koji preporučuje 10 ponavljanja svakih nekoliko sati ako dugo sedite. Dr Henesi predlaže specifičniji pristup.
- Podaci sugerišu da izvođenje podizanja na prste sa dve do tri serije od 15 do 30 ponavljanja svaki drugi dan, minimalno, može koristiti cirkulaciji. Vredi razmisliti i o formi. Sporiji pokreti i zadržavanje na vrhu na sekundu mogu vam pomoći da izvučete više iz svakog ponavljanja - savetuje dr Naidu.
Komentari (0)