Bez obzira na to koliko se mlado osećate, vaše telo vrlo često šalje signale da više nije u stanju kao nekada. Usporeno ustajanje iz kreveta, krckanje kolena dok silazite niz stepenice ili povremena ukočenost u leđima, sve su to znaci da elastičnost mišića i pokretljivost zglobova polako popuštaju. I dok većina ljudi ignoriše ove signale, jedan jednostavan test može otkriti koliko zapravo vaše telo "stari", i to bez ikakvih komplikovanih medicinskih pregleda.
U pitanju je vežba istezanja fleksora kuka, mišića koji se nalaze sa prednje strane karlice i povezuju kičmu sa nogama. Ovi mišići su ključni za hodanje, sedenje, ustajanje i sve svakodnevne pokrete koje često uzimamo zdravo za gotovo. Kada su fleksori kuka skraćeni ili zategnuti, a to se veoma često dešava usled dugotrajnog sedenja, nepravilnog držanja ili nedostatka fizičke aktivnosti, ceo naš držač tela pati, a posledice se osete i pre nego što zakoračimo u starost.
Test koji se preporučuje izgleda jednostavno, ali zna da iznenadi. Ležeći na leđima, jedna noga se privuče ka grudima dok druga ostaje opuštena na podu. Ukoliko primetiš da ti kuk druge noge "iskače" ili se koleno podiže umesto da ostane u ravni s podom, to je znak da tvoji fleksori nisu dovoljno elastični. Upravo tu počinje ono skriveno starenje tela koje većina ljudi ne primeti dok ne bude kasno.
Shutterstock/New Africa/Katrinshine
Skraćeni fleksori kuka utiču na vaše držanje, ravnotežu, hod, a čak i na raspodelu telesne težine. Vremenom, to može izazvati bol u donjem delu leđa, kolenima, kukovima, pa čak i vratu. Telo pokušava da se prilagodi ograničenom pokretu, pa pravi kompenzacije koje uzrokuju dodatne probleme. Na duže staze, to može dovesti do većih tegoba i smanjenja kvaliteta života.
Zato lekari i fizioterapeuti sve više ukazuju na važnost prevencije i svakodnevne rutine koja uključuje vežbe istezanja. Dobra vest je da ne morate ići u teretanu, niti imati posebnu opremu, dovoljna je prostirka i nekoliko minuta dnevno. Redovnim istezanjem, posebno u predelu kukova, možete poboljšati fleksibilnost, držanje tela i čak smanjiti hronične bolove. Nije poenta da postanete akrobata, već da svom telu vratite ono osnovno, slobodu kretanja.
Shutterstock/PeopleImages.com - Yuri A
Zanimljivo je da mnogi primete i psihološke benefite nakon što počnu da rade ovakve vežbe. Osim fizičke lakoće, često se javi i osećaj rasterećenja, bolji san i veća energija tokom dana. To nije slučajnost, bol i ukočenost nas čine sporijima, tromijima i manje motivisanim. Kada se telo oslobodi tenzije, oslobađa se i um.
Možda vas zanima…
I na kraju, ako ste upravo sada pomislili "ma meni je još rano da brinem o tome", zapamtite da starenje tela ne počinje sa godinama, već sa navikama. Što ranije prepoznate znake zatezanja i počnete da reagujete, to će vaše telo duže ostati pokretno, snažno i zdravo.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)