Koliko ste vremena potrošili na biranje melodije koja će vas buditi ujutru? Verovatno kao većina nas, nekoliko sekundi, izabrali ste prvu ponuđenu i namestili vreme... A to je, kako navodi Džasmin Li, stručnjak za spavanje, velika greška jer ton alarma može bukvalno da nam upropasti dan pre nego što je i počeo.
- Vaš alarm određuje ton celog dana. Ako želite bolja jutra, počnite tako što ćete promeniti zvuk koji vas budi. Kako biste sebi dali najbolju šansu za uspešan dan, važno je da znate kako različiti zvuci alarma utiču na budnost, raspoloženje i produktivnost. To može napraviti razliku između toga da se probudite osveženi, spremni da pripremite doručak dostojan Marte, ili da se s mukom dovučete do aparata za kafu - navodi Li.
Najbolji (i najgori) zvuci alarma za buđenje
Zvuk uz koji se budite može delovati kao sitnica, ali prema nedavnom istraživanju, on zapravo može oblikovati ceo vaš dan - od raspoloženja i nivoa stresa do produktivnosti i zdravstvenih navika.
Prirodno buđenje
Studija, koja je obuhvatila više od 1.000 zaposlenih učesnika, pokazala je da su oni koji su se budili prirodno imali 10 odsto veću verovatnoću da se osećaju odmorno u poređenju sa onima koji koriste alarm.
Shutterstock/Gorodenkoff
To je zato što postepeno buđenje može pozitivno da utiče na vaš ciklus spavanja i buđenja, odnosno cirkadijalni ritam, i njegovu povezanost sa obrascima svetla i sunca.
Možda vas zanima…
Sve ovo ukazuje na to da su najprirodniji, postepeni zvuci najkorisniji za buđenje. Nežna, melodična muzika i zvona koja postepeno jačaju su najbolji izbori, kao i zvuci prirode poput ptičjeg cvrkuta, kiše ili talasa okeana.
Takvi zvuci omogućavaju nežnije buđenje koje manje šokira, pomažući vam da se lakše izvučete iz sna i smanjujući inerciju sna (stanje pospanosti neposredno nakon buđenja).
Najgori alarmi za raspoloženje i produktivnost
Klasičan, prodoran alarm? U stvari je najmanje efikasan kada je u pitanju kvalitetan san i lako buđenje. Prema studiji, ispitanicima koji koriste alarme na telefonu u proseku je bilo potrebno 28 minuta da se potpuno razbude.
Schutterstock/Gorodenkoff
Osim toga, ti ispitanici su prijavljivali veću pospanost i nisu bili dobro pripremljeni za produktivan dan i zdrave navike.
Šezdeset četiri procenta onih koji se bude prirodno uspeva da izdvoji vreme za ispunjen i zdrav doručak, u poređenju sa samo 48 posto onih koji se bude uz pomoć alarma na telefonu navodi studija, a prvi su takođe imali "za 13 procentnih poena veću verovatnoću da će se na poslu osećati motivisano".
Zbog naglog prekidanja prirodnog ciklusa sna i stalnog iskušenja da se pritisne dugme za odlaganje, zujalice i bipovi jednostavno nisu pogodni za nežno buđenje, prenosi Martha Stewart.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)