Visok holesterol jedan je od vodećih faktora rizika za bolesti srca i moždani udar. Iako je holesterol neophodan za hormone i vitamin D, njegov višak, naročito LDL, "loš" holesterol, može da se taloži u arterijama i poveća rizik od ozbiljnih srčanih oboljenja. Prema studiji objavljenoj u "Lancetu", kardiovaskularne bolesti su jedan od najvećih zdravstvenih problema u svetu.
Kardiolog dr Čirag D. objašnjava da hronično povišen holesterol izaziva aterosklerozu, suženje krvnih sudova i otežan protok krvi. To povećava opasnost od koronarne bolesti, srčanog udara, moždanog udara, ali i visokog pritiska i hronične bubrežne bolesti.
- U najgorem slučaju, plak može pući i izazvati fatalno krvarenje ili tromb - upozorava dr Čirag.
Najefikasniji način da se izborite sa visokim holesterolom jeste ishrana koja doprinosi zdravlju srca, bogata je vlaknima, antioksidansima i zdravim mastima.
Shutterstock
U nastavkudr Čirag D. preporučuje za namirnice koje pomažu u snižavanju "lošeg" holesterola.
Ovsene pahuljice
Bogate rastvorljivim vlaknima koja smanjuju apsorpciju holesterola u crevima. Redovna konzumacija stabilizuje šećer i poboljšava rad digestivnog sistema.
Možda vas zanima…
Ječam i pasulj
Sadrže beta-glukan koji stvara gelastu strukturu i vezuje žučne kiseline, zbog čega jetra troši više holesterola i snižava njegov nivo u krvi.
Sočivo i druge mahunarke
Izvor rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana. Skoro 130 g mahunarki dnevno može značajno smanjiti LDL i krvni pritisak.
Orašasti plodovi
Bademi, orasi i kikiriki bogati su zdravim mastima, vlaknima i biljnim sterolima. Umerene količine poboljšavaju nivo holesterola i zdravlje srca.
shutterstock.com/SNeG17
Osim toga, njihov svakodnevni unos može smanjiti upalu i doprineti dugoročnoj zaštiti krvnih sudova.
Semenke
Čia, lan, bundeva i suncokret sadrže omega-3 masne kiseline i vlakna koja snižavaju LDL i štite krvne sudove.
Voće i povrće
Jabuke, bobičasto voće, grožđe i citrusi obiluju pektinom, rastvorljivim vlaknom koje snižava loš holesterol. Povrće poput bamije, brokolija i spanaća dodatno poboljšava rad srca, prenosi OnlyMyHealth.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)