Sklekovi su mnogo više od obične vežbe za ruke - broj sklekova koje možete da uradite otkriva važne informacije o vašem opštem zdravstvenom stanju. Nedavna studija koju su sproveli istraživači sa Harvarda pokazala je da su sredovečni muškarci koji su mogli da izvedu bar 20 sklekova imali značajno niži rizik od smrtnosti tokom desetogodišnjeg perioda.
Meri Onjango, sertifikovani lični trener, naglašava važnost očuvanja mišićne izdržljivosti dok starimo.
Bez obzira na godine, ako možete da uradite manje od 10 sklekova, pridružite se polovini odraslih Amerikanaca koji takođe ne mogu da stignu do broja 10. Čak trećina Amerikanaca nije u stanju da uradi pet sklekova "iz cuga".
Naravno, broj urađenih slekova zavisi od godišta:
- 20: 15-30 sklekova
- 30: 12-25
- 40: 10-20
- 50: 8-15
- 60: 6-12
- 70: 5-10 (sklekovi sa kolenima)
- 80: 3-7 (sklekovi sa kolenima)
- 90: 2-5 (sklekovi sa kolenima)
Shutterstock/Andrii Iemelianenko
Kako starimo, rizik od povreda se povećava zbog prirodnih promena kao što su smanjenje snage, smanjena fleksibilnost i sporije vreme oporavka.
Dobra vest je da postoje modifikacije koje mogu pomoći onima koji se bore sa izvođenjem sklekova. Vežbe kao što su sklekovi na kolenima ili uz zid mogu smanjiti intenzitet, dok i dalje aktiviraju ključne mišićne grupe. Ovo omogućava svima, bez obzira na starosnu grupu ili nivo fizičke spremnosti, da poboljšaju svoje izvođenje sklekova.
Možda vas zanima…
Ako ne možete da uradite preporučeni broj sklekova za svoju starosnu grupu, to može da ukaže na smanjenu mišićnu snagu ili izdržljivost, što može poveća gubitak mišića s godinama. Takođe, to može odražavati lošu kardiovaskularnu kondiciju ili sedentaran način života.
Kao što Onjango napominje, sklekovi aktiviraju više mišićnih grupa, uključujući leđa, ramena i tricepse, što ih čini efikasnim vežbama za gornji deo tela.
Vežbe poput sklekova, mogu poboljšati zdravlje srca, što postaje sve važnije kako starimo. Sklekovi povećavaju puls zbog angažovanja više mišićnih grupa, što doprinosi kardiovaskularnoj kondiciji. Takođe, ojačavaju mišiće i poboljšavaju stabilnost zglobova, što je ključno za prevenciju povreda i održavanje pokretljivosti.
Ako ste tek počeli sa sklekovima, preporučuje se da počnete sa modifikovanim verzijama. Postepeno povećavajte broj ponavljanja kako biste bili izdržljiviji, prenosi Njujork Post (New York Post).
BONUS VIDEO:
Komentari (0)