Kafa je mnogo više od običnog napitka, za mnoge ona predstavlja trenutak mira, naviku bez koje se dan ne može zamisliti i mali luksuz u jednoj šolji. Njena prepoznatljiva aroma i ukus čine je omiljenim izborom širom sveta, a kofein koji sadrži daje potrebnu dozu energije i bistrine uma. Ipak, kafa ne pruža samo užitak i razbuđivanje, već i niz potencijalnih koristi po zdravlje, o čemu svedoče brojna naučna istraživanja. Kada se konzumira umereno i u sklopu uravnotežene ishrane, može da bude saveznik dobrog zdravlja i dugovečnosti.
Drugim rečima, jedna do dve šoljice dnevno ne mora da bude samo ritual zadovoljstva, već i mali doprinos očuvanju zdravlja, pod uslovom da se konzumira umereno i uz pravilne prehrambene navike. Ovo je devet glavnih dokazanih prednosti kafe, a o tome piše i portal Helt lajn (Health line).
Povećava nivo energije
Kafa sadrži kofein, koji stimuliše centralni nervni sistem, koji pomaže u borbi protiv umora i podiže nivo energije. To se dešava jer kofein blokira receptore neurotransmitera adenozina, čime povećava nivo drugih neurotransmitera u mozgu, uključujući dopamin.
Shutterstock/Roman Samborskyi
Jedno istraživanje pokazalo je da konzumiranje kofeina produžava vreme do iscrpljenosti tokom vožnje bicikla za 12 odsto, a učesnici su prijavili i manji osećaj umora.
Podržava zdravlje mozga
Iako rezultati nisu uvek usaglašeni, neka istraživanja ukazuju da kafa može pružiti zaštitu od neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove i Parkinsonove. Pregled 13 studija pokazao je da osobe koje redovno konzumiraju kofein imaju manju verovatnoću da obole od Parkinsonove bolesti, a takođe im je bolest sporije napredovala. Umrena konzumacija kafe povezana je i sa manjim rizikom od demencije i kognitivnih poteškoća.
Pomaže u kontroli telesne težine
Istraživanja ukazuju da kafa može uticati na način skladištenja masti i podržati zdravlje creva, što može da bude korisno za regulaciju telesne težine. Pregled 12 studija pokazao je da veća konzumacija kafe može da bude povezana sa smanjenim nivoom telesne masti, naročito kod muškaraca. Kod žena je takođe zabeležen pozitivan efekat, a ljudi koji piju jednu do dve šoljice dnevno imali su 17 odsto veću verovatnoću da ispune preporuke o fizičkoj aktivnosti.
Možda vas zanima…
Povezana je sa manjim rizikom od depresije
Pojedina ispitivanja pokazala su da kafa može da smanji rizik od depresije. Na primer, studija sprovedena među više od 14.000 studenata otkrila je da su oni koji su pili najmanje četiri šoljice dnevno imali manji rizik od depresije u poređenju sa onima koji su pili samo jednu.
Podržava zdravlje srca
Studije pokazuju da ispijanje kafe može doprineti zdravlju srca. Analiza je pokazala da konzumacija tri do pet šoljica dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti za 15 odsto, dok je druga analiza 21 studije povezala tri do četir šoljice dnevno sa 21 odsto manjim rizikom od moždanog udara.
Shutterstock/Zivica Kerkez
Međutim, kofein može uticati na krvni pritisak, pa osobe sa nelečenom hipertenzijom treba da budu oprezne.
Doprinosi dugovečnosti
Brojna istraživanja sugerišu da kafa može doprineti dugovečnosti. Pregled 40 studija pokazao je da je konzumacija 2 do 4 šoljice dnevno povezana sa nižim rizikom od smrtnosti, bez obzira na faktore kao što su godine, težina ili unos alkohola. Takođe, istraživanja su pokazala da kafa smanjuje rizik od smrti od raka i drugih bolesti.
Poboljšava sportske performanse
Zbog svojih stimulativnih efekata, kafa se često koristi među sportistima. Studija sprovedena na starijim osobama pokazala je da ispijanje kafe poboljšava fizičke performanse i ubrzava hod. Analiza 46 studija potvrdila je da umerena konzumacija kofeina može blago povećati snagu i skratiti vreme potrebno za završetak testova izdržljivosti.
Komentari (0)