Ako spavate uz upaljen TV, svetlo iz hodnika ili podignute roletne, možda je vreme da to promenite. Novo istraživanje pokazuje da izlaganje veštačkom svetlu tokom noći nije bezazleno, naprotiv, može biti opasno za srce.
Studija objavljena u JAMA Network Open proučila je navike spavanja skoro 89.000 ljudi starijih od 40 godina. Učesnici su nedelju dana nosili senzore koji su merili količinu svetla između pola jedan i šest ujutru, a njihovo zdravlje praćeno je narednih devet i po godina.
Rezultati su jasni: što je osoba više bila izložena noćnom svetlu, to je imala veći rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih problema kao što su srčani udar, moždani udar, koronarna bolest srca i srčana insuficijencija. Ljudi sa najvećom izloženošću svetlu imali su do 56 odsto veći rizik od srčanog udara i 30 odsto veći rizik od moždanog udara.
Zašto je svetlo noću toliko štetno
Stručnjaci smatraju da ključ problema spavanja pod noćnim svetlom leži u cirkadijalnom ritmu, našem unutrašnjem satu koji reguliše san i budnost. Noćno svetlo "vara" mozak da misli da je dan, što remeti ritam i smanjuje kvalitet sna.
- Znamo da poremećen cirkadijalni ritam može biti povezan sa kardiovaskularnim tegobama - kaže kardiolog dr Džeremi Slivnik iz "UChicago Medicine".
Shutterstock/Yuganov Konstantin
Čak i ako spavate sedam do osam sati, to ne znači da je san kvalitetan: umor, glavobolje i osećaj "praznih baterija" mogu ukazivati na uticaj svetla.
Možda vas zanima…
Žene osetljivije
Studija je pokazala da su žene osetljivije na poremećaje uzrokovane svetlošću, što potvrđuju i ranija istraživanja. Ipak, postoje ograničenja - učesnici nisu bili etnički raznoliki i nije poznato da li je svetlo dolazilo sa ekrana, ulične rasvete ili iz drugih izvora. Uprkos tome, stručnjaci se slažu da su rezultati dovoljno ubedljivi da treba obratiti pažnju.
Preporuka je jednostavna: spavajte u što tamnijoj prostoriji. Isključite ekrane najmanje sat vremena pre spavanja, uklonite punjače koji svetle, a ako živite pored ulične rasvete, koristite deblje zavese, prenosi Večernji.
Stručnjaci podsećaju i na osnovnih osam smernica Američkog udruženja za srce: zdrava ishrana, vežbanje, osrtavljanje cigareta, 7-9 sati sna, stabilna težina, kontrola holesterola, regulacija šećera i održavanje normalnog krvnog pritiska.
Komentari (0)