Većina ljudi ima svoje male večernje rituale koji pomažu telu da lakše utone u san. Neki čitaju knjigu, drugi gledaju omiljenu seriju, a treći se, jednostavno, opuste u tišini pre nego što zaspe. Sve ove navike imaju istu svrhu - da telu pošalju signal da je vreme za odmor.
Ali, šta ako vam je potrebno samo nekoliko minuta da zaspite čim dodirnete jastuk? Na prvi pogled, to može delovati kao znak zdravog sna, ali stručnjaci upozoravaju da je često upravo suprotno.
Prema podacima Organizacije za spavanje (Sleepfoundation.org), većina zdravih ljudi zaspi u roku od 15 do 20 minuta nakon što legne. Ako vam treba manje od 10 minuta, verovatno ste hronično neispavani. Telo tada ulazi u režim nadoknade i pokušava da što pre započne san da bi kompenzovalo manjak odmora iz prethodnih dana.
shutterstock.com/George Rudy
Osim toga, to što ste brzo zaspali, ne znači i da ćete dobro spavati. U mnogim slučajevima, to je znak da vam telo šalje upozorenje - uspori i odmori se.
Prekomerna pospanost može takođe ukazivati i na skrivene zdravstvene probleme - od neuroloških poremećaja i povreda mozga preko srčanih i plućnih bolesti do problema sa disanjem tokom sna. Mentalna stanja poput stresa, anksioznosti ili depresije takođe mogu poremetiti ritam sna i dovesti do brzog, ali nekvalitetnog uspavljivanja.
Stručnjaci već godinama ističu da kvalitet sna ima veću ulogu u zdravlju nego sama dužina spavanja. Tokom noći, telo prolazi kroz složene faze oporavka - tada se obnavljaju ćelije, jača imuni sistem i regulišu hormoni.
Možda vas zanima…
Prema podacima Mejo klinike (Mayo Clinic), upravo u toku sna telo proizvodi proteine i ćelije koje se bore protiv infekcija i upala. Hroničan nedostatak sna, s druge strane, povećava rizik od gojaznosti, dijabetesa, visokog krvnog pritiska, moždanog udara i srčanih oboljenja.
Stručnjaci s Harvadskog medicinskof fakulteta (Harvard Medical School) savetuju da odrasli spavaju oko sedam sati svake noći, ali naglašavaju da nije presudan broj sati, već to kako se osećate kada se probudite.
- Mnogo važnije od same dužine sna jeste koliko se tokom dana osećate odmorno i osveženo - kaže dr Erik Džou, profesor s Medicinskog fakulteta Harvard.
freepik
Drugim rečima, ako se svakog jutra budite iscrpljeni, bez obzira na to da li ste spavali šest ili devet sati, nešto u vašem noćnom ritmu ne funkcioniše kako treba.
Za bolji i stabilniji san, stručnjaci preporučuju dosledan raspored spavanja - odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vreme, čak i vikendom. Večernje rutine poput čitanja knjige, slušanja tihe muzike ili kratke meditacije mogu pomoći telu da se postepeno opusti.
Takođe, izbegavajte kofein i teške obroke kasno uveče jer oni mogu usporiti varenje i poremetiti prirodni ciklus sna.
Ako ne možete odmah da zaspite, nemojte se boriti sa snom. Ustanite, pročitajte nekoliko stranica knjige ili dišite duboko dok se ne osetite pospano.
Brzo uspavljivanje možda deluje kao dar, ali često je to način na koji vam telo poručuje da je preopterećeno. San je više od fizičkog odmora, on je temelj ravnoteže uma, tela i emocija.
Komentari (0)