Većina ljudi iz raznih razloga ne spava dovoljno tokom noći. Prema preporuci lekara, organizmu je potrebno osam sati sna kako bi se odmorio i regenerisao. Kako poručuju san je osnovna potreba našeg tela, jednako važna kao hrana i voda. Da li znate šta se dešava u organizmu ako noću spavate manje od šest sati? Posledice po zdravlje bi vas mogle iznenaditi.
Prema brojnim istraživanjima, odraslima je potrebno između sedam i devet sati sna svake noći. Nažalost, savremeni način života često nam uskraćuje taj dragoceni odmor. Posledice su dalekosežne od oslabljenog imuniteta preko poremećaja hormona do smanjenja produktivnosti i povećanog rizika od ozbiljnih bolesti.
Nedavna studija iz 2023. pokazala je da samo šest sati sna može biti dovoljno da naš organizam oslabi svoj imuni odgovor na vakcine. Drugim rečima, manjak sna može učiniti da ni zaštita od bolesti ne deluje onako kako bi trebalo.
Ground Picture/Shutterstock
Kako je objasnila dr Su Pikok, psiholog i stručnjak za san, čak i kad spavamo naše telo ne odmara u potpunosti.
- Istraživanja pokazuju da postoji složen odnos između ciklusa spavanja i buđenja i imunog sistema. Tokom sna, telo proizvodi zaštitne supstance poznate kao citokine koje pomažu u borbi protiv bakterija i virusa - rekla je ona.
Prema njenim rečima citokini su kao "mala vojska" imunog sistema. Oni nas ne samo brane od bolesti, već pomažu i da se brže oporavimo kada se razbolimo. Kada spavamo premalo, telo ne proizvodi dovoljno ovih supstanci, pa smo podložniji bolestima, prehladama, virusima i infekcijama.
Možda vas zanima…
Začarani krug anksioznosti i nesanice
Nesanica i anksioznost često idu ruku pod ruku. Nedostatak sna povećava napetost, ali i sama anksioznost može uticati na nedostatak sna.
- To je začarani krug. Anticipatorna anksioznost i strah od nespavanja mogu izazvati nesanicu, koja zauzvrat pojačava anksioznost. Telo je tada u stanju "bori se ili beži", mozak prepun misli, a san daleko od nas - pojasnila je dr Su.
Ovaj disbalans utiče i na emocije, pa nas manjak sna čini razdražljivijima, smanjuje sposobnost da se nosimo sa stresom i čini da teže nalazimo radost u svakodnevnim stvarima.
shutterstock.com/Pixel-Shot
San je ključan i za hormonsku ravnotežu.
- Manjak sna povećava nivo TSH hormona, koji stimuliše rad štitne žlezde. Kod žena to može izazvati nepravilne cikluse, izostanak ovulacije, pa čak i probleme sa plodnošću - objasnila je sručnjak za biološki sat dr Katarina Lederle.
A ako ste ikada nakon neprospavane noći posegli za dodatnim zalogajem to nije slučajno. Nedostatak sna remeti hormone kortizol, leptin i grelin, koji kontrolišu apetit. Rezultat? Pojačana glad, prejedanje i dobijanje na težini. Ne čudi što istraživanja pokazuju da su gojaznost i nesanica često povezane.
Manjak sna ne utiče samo na zdravlje, već i na posao. Jedna američka studija otkrila je da ljudi koji spavaju oko pet sati po noći gube više od dva dana produktivnog rada godišnje, dok oni koji spavaju osam sati gube manje od jednog i po dana.
Nedostatak sna utiče na pažnju, pamćenje, donošenje odluka i koncentraciju. Drugim rečima, kada spavamo loše, postajemo sporiji, zaboravniji i manje kreativni.
Srce i mozak pod rizikom
Dugotrajan manjak sna povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su hipertenzija, moždani i srčani udar. Naučnici su utvrdili i povezanost sa dijabetesom i drugim hroničnim stanjima.
Ali to nije sve. Hronična nesanica može oštetiti i pamćenje i kognitivne funkcije, pa čak povećati rizik od Alchajmerove bolesti. Dakle, svaka propuštena noć sna ne odnosi samo našu energiju već i deo našeg dugoročnog zdravlja.
BONUS VIDEO
Komentari (0)