Dr Sofi Bostok, vodeća ekspertkinja za san čiji su klijenti uključivali one iz kompanije Gugl (Google), kao i britanske kraljevske marince, otkriva da postoji jedan tretman koji je daleko najefikasniji za ozbiljne probleme sa snom. Osnivačica centra Slip sajantist (The Sleep Scientist) u razgovoru za podkast istakla je koliko je nesanica rasprostranjena i upozorila da je loš san povezan sa čak 172 različite bolesti.
Sofi objašnjava da nedostatak sna izaziva ozbiljne fiziološke i emocionalne reakcije, od oslabljene otpornosti imunog sistema, povišenog krvnog pritiska, upala, rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, do smanjenja kognitivnih funkcija. Nedavna istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju manje od pet sati noću imaju 30 odsto veći rizik od razvoja demencije.
Prema njenim rečima, glavni uzrok nesanice nije manjak fizičkih uslova za spavanje, već anksioznost zbog samog spavanja.
Ground Picture/Shutterstock
- Ako idete u krevet misleći, "Moram da spavam noćas dobro", postoji dobra šansa da će to pogoršati san. Što više pokušavate, to je san lošiji - upozorava dr Bostok, a o tome piše i Ekspres (Express).
Za kvalitetan san ključno je pravilo jutarnjeg buđenja u isto vreme i izlaganja prirodnoj svetlosti u prvom satu nakon ustajanja. To aktivira cirkadijalni ritam i pomaže da se kasnije prirodno javi osećaj pospanosti. Fizička aktivnost tokom dana, poput joge, takođe doprinosi boljem snu, a veče treba provesti u doslednom ritualu opuštanja, to može biti topla kupka, čitanje, muzika ili vežbe disanja.
Posebnu pažnju treba posvetiti spavaćoj sobi. Idealna je potpuna tama uz pomoć zavesa ili maski za oči i isključenje mobilnih telefona. Takođe, Sofi upozorava da alkohol može da ubrza uspavljivanje, ali zato narušava kvalitet sna, izazivajući fragmentiran san i jutarnju razdražljivost.
Možda vas zanima…
shutterstock.com/Pixel-Shot
Sofi kao najdelotvorniji tretman za ozbiljnu nesanicu preporučuje kognitivno-bihejvioralnu terapiju (CBT).
- CBT je skup tehnika koji pomaže da promenite mišljenje i ponašanje vezano za san, uključujući higijenu sna i otklanjanje štetnih uverenja o spavanju. Nesanica se definiše kao stalna poteškoća sa snom najmanje tri noći nedeljno u trajanju od tri meseca, koja negativno utiče na dnevno funkcionisanje i neophodno je ukoliko toliko dugo traje da se obratite lekaru - zaključuje dr Bostok.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)