Naše telo je savršena "mašina", koja daje signale kad nešto ne funkcioniše kako treba. Međutim, u užurbanom svetu, u kojem svakodnevno balansiramo između obaveza, često zanemarimo suptilne signale koje nam šalje organizam. Jedan od ovih simptoma koje mnogi zanemariju jeste nedostatak magnezijuma.
Ovaj esencijalni element učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa, od rada mišića i srca do stvaranja energije i održavanja mentalne stabilnosti. Magnezijum je, zapravo, ono "gorivo" koje pokreće ćelije, ali i smiruje nerve. Ipak, prema istraživanjima, čak trećina populacije ne unosi ga dovoljno, a simptomi manjka magnezijuma često se pogrešno pripisuju stresu, umoru ili, jednostavno, "lošem danu".
Zašto je magnezijum neophodan
Bez magnezijuma naše telo doslovno ostaje bez snage. Ovaj mineral deluje i kao prirodni relaksant, u tandemu sa kalcijumom kontroliše kontrakcije i opuštanje mišića, čuva zdravlje srca, reguliše krvni pritisak, učestvuje u sintezi proteina, jača kosti i zube i podržava stabilan nivo šećera u krvi.
Shutterstock/fizkes
Nedostatak magnezijuma lako može narušiti i emocionalnu ravnotežu jer utiče na neurotransmitere, koji regulišu raspoloženje. Kako prepoznati simtome da organizmu nedostaje magnezijum:
Grčevi i napetost mišića
Noćni grčevi u listovima, trzaji kapaka, ukočenost vrata ili ramena - sve to može biti signal da vašim mišićima nedostaje "iskra" za opuštanje. Kada nema dovoljno magnezijuma, kalcijum preuzima kontrolu i mišići ostaju u stanju neprekidne napetosti.
Umor koji ne prolazi
Ako se budite iscrpljeni i posle osam sati sna, razmislite o magnezijumu. On je ključan za stvaranje energije u ćelijama, pa njegov manjak direktno utiče na osećaj iscrpljenosti i smanjenu izdržljivost.
Možda vas zanima…
Anksioznost i problemi sa snom
Magnezijum ima smirujući efekat na nervni sistem. Kada ga nema dovoljno, povećava se nervna napetost, javljaju se napadi panike, razdražljivost, pa čak i nesanica. Nije slučajno što mnogi koji počnu da uzimaju magnezijum prijavljuju "mirniji san i vedrije jutro".
Glavobolje i migrene
Česte glavobolje, naročito one koje počnu u vratu, mogu biti posledica niskog nivoa magnezijuma. On pomaže da se krvni sudovi u mozgu opuste i smanji pritisak u glavi.
Ubrzan puls
Nepravilan rad srca, preskakanje otkucaja, ubrzan puls ili povišen pritisak mogu ukazivati na to da srcu nedostaje ovaj mineral. Magnezijum pomaže u održavanju pravilnog ritma i elastičnosti krvnih sudova.
Problemi s varenjem
Zatvor, nadutost ili osećaj "lenjih creva" često su posledica manjka magnezijuma. On opušta mišiće creva i reguliše kretanje stolice.
Peckanje, trnjenje i osetljivost na buku
Kada nedostatak magnezijuma postane ozbiljniji, nervni sistem reaguje - pojavljuje se osećaj peckanja u rukama i stopalima, a neki postaju izuzetno osetljivi na glasne zvuke.
Žudnja za čokoladom
Crna čokolada je jedan od najbogatijih prirodnih izvora magnezijuma. Ako vam telo žudi za njom, možda pokušava da vam poruči da mu nedostaje baš ovaj mineral.
shutterstock.com/Igor Normann
Osim suplemenata magnezijuma svom organizmu možete pomoći pravilnom ishranom i konzumiranjem namirnica koje su bogate ovim važnim mineralom. Najbolji prirodni izvori magnezijuma su:
- seme bundeve, suncokreta, lana i čije
- bademi, indijski orah i orasi
- spanać, blitva, kelj i drugo zeleno povrće
- pasulj, sočivo i leblebije
- ovas, smeđi pirinač i kinoa
- avokado
- crna čokolada sa najmanje 70% kakaoa
Osobe koje se intenzivno bave sportom, trudnice, dojilje i svi koji su izloženi hroničnom stresu imaju povećane potrebe za ovim mineralom.
Komentari (0)