Iako mnogi smatraju da je sramota pričati sa drugima o stolici, a naročito o broju odlazaka u toalet, ili boji ili obliku stolice, ti detalji su od ključne važnosti za vaše zdravlje. Kako navodi gastroenterolog dr Niket Sonpal, važno je i koliko toalet papira koristite za brisanje posle velike nužde.
U stvari, toalet papir bi često trebalo da ostane čist nakon brisanja. Ako je situacija "neuredna" ili morate da koristite gomilu papira, to može da znači da je stolica previše mekana.
Uzrok može da bude ishrana, netolerancija na hranu, stres ili neravnoteža mikrobioma, odnosno dobrih i loših bakterija u crevima.
Prva stvar na koju morate da obratite pažnju je boja.
Braon boja
- Prva stvar je boja. Stolica bi trebalo da bude ujednačene boje. Zdrava stolica ima braon boju, od svetlije do tamnije nijanse, slično zemlji - naglašava Sonpal.
shutterstock.com
Možda vas zanima…
Ako stolica ima zelenu, belu, žutu, crnu ili crvenu boju, to je znak da treba da se obratite lekaru, navodi "Mejo" klinika. Ako je nijansa slična klasičnom emodžiju stolice, na dobrom ste putu.
Nije ni previše tvrda ni previše meka
- Stolica ne bi trebalo da bude ni suviše tvrda, ni previše mekana. Takođe, ne bi trebalo stalno da primećujete nesvarenu hranu. Povremeno kukuruz nije problem, ali ako je to stalno slučaj, može da znači da telo ne upija dovoljno hranljivih materija - kaže doktor.
Tone, a ne oseća se previše
- Kada stolica pluta, to znači da ima mnogo masti i da su creva potencijalno oštećena - objašnjava dr Sonpal.
Uzrok može da bude:
- malapsorpcija (slabo usvajanje hranljivih materija),
- višak gasova,
- infekcija digestivnog trakta,
- upala pankreasa.
Nije previše tanka ili predugačka
Da li su veoma dugačke stolice zdrave? Nekad da, ali kada su stolice istovremeno duge i izrazito tanke, to može da bude znak suženja/začepljenja creva. Povremeno uska stolica nije razlog za brigu, ali ako je to stalno prisutno, lekar može da preporuči kolonoskopiju radi provere.
Lako izlazi i lako se briše
Zdrava stolica ne bi trebalo da zahteva veliko naprezanje.
- Ne bi trebalo da postoji bol ili veliki napor. U idealnom slučaju, sve bi trebalo da izađe kroz jedan do dva jača napona - kaže doktor Sonpal.
Ako primetite male, suve kuglice, verovatno ste zatvoreni i treba da povećate unos vlakana i vode. Takođe, pražnjenje ne bi trebalo da traje dugo, obično između 10 sekundi i minuta, a maksimalno 5 minuta.
Schutterstock
Normalno je imati stolicu i do tri puta dnevno, ako nije bolna i previše tečna, prenosi Mondo.
Što se tiče brisanja, ne bi trebalo da traje dugo. Ako je papir stalno prljav ili je potrebno više brisanja, to može da znači da je stolica previše meka. Preterano brisanje može da iritira kožu oko anusa.
Saveti za zdravu stolicu
Pored praćenja stolice, možete da uradite sledeće:
- jedite dovoljno vlakana: 25-30 g dnevno (ovsene pahuljice, mekinje, jabuke, brokoli).
- pijte dovoljno vode: 11,5-15,5 čaša dnevno (uključujući i hranu bogatu vodom - lubenica, krastavac).
- budite fizički aktivni: 30 minuta kretanja dnevno pomaže varenju.
- uzimajte probiotike: dodaju dobre bakterije i olakšavaju zatvor.
- smanjite stres: meditacija, joga, vežbe disanja.
Posetite lekara: ako ništa ne pomaže, a simptomi traju.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)