Svi smo mi mahom robovi rutine, a to se naročito odnosi na veliku nuždu. Zbog toga se postavlja pitanje da li postoji idealno vreme za odlazak u toalet, a gastroenterolog Omar Kokar naglašava da je ključna svakodnevna rutina.
- Creva imaju svoj sopstveni mozak, a ako ih treniramo, možemo sprečiti zatvor i dijareju - navodi doktor Kokar.
Vaše telo najčešće prirodno razvije svoj sopstveni raspored, dodaje gastroenterolog dr Tejer Naseredin iz Indijanapolisa. Održavanje redovne navike pražnjenja pomaže u zdravom funkcionisanju creva.
- Doslednost omogućava telu da predvidi i reguliše pokrete creva lakše i efikasnije - navodi on.
Da li postoji najbolje vreme
Vaš digestivni sistem pod velikim je uticajem cirkadijalnog ritma, navika u ishrani i nivoa aktivnosti.
- On stalno traži predvidivost i red. Idealno vreme je ono kada možete da se opustite i pustite da se sve dogodi prirodno - smatra doktorka Ketrin Ngo.
Možda vas zanima…
Schutterstock
Međutim, fiziološki, najjača potreba se javlja upravo ujutru. Kada se probudimo, u telu se povećava nivo kortizola koji "pokreće" organizam, uključujući i kontrakcije creva. Uz to, stolica se tokom noći nakupi. Zato većina ljudi ima potrebu da ide u toalet odmah ujutru ili nakon kafe i doručka.
- Pražnjenje ujutru može biti korisno i zato što smanjuje mogućnost neprijatnih iznenađenja kasnije tokom dana - ističe dr Kokar.
Prednosti redovne rutine
Bez obzira kada volite da idete u toalet, važno je da budete dosledni. Redovnost doprinosi zdravlju creva i čini pražnjenje potpunijim i udobnijim. Takođe smanjuje rizik od zatvora.
- Naš digestivni sistem funkcioniše po predvidivim dnevnim ritmovima, pa kada imamo stolicu u isto vreme svakog dana, radimo u skladu sa telesnim satom - objašnjava dr Naseredin.
Normalna učestalost može da varira - od tri puta nedeljno do tri puta dnevno - i sve to je u okviru zdravog.
Najvažnije je da vam to odgovara i da ne osećate neprijatnost.
Šta da radite kada se rutina poremeti
Putovanja, promene vremenskih zona, drugačija ishrana i neredovan san mogu da poremete ustaljeni ritam. Ali to je sasvim normalno i privremeno, kaže dr Ngo. Kada se vratite uobičajenim navikama, i creva će se najčešće vratiti u svoj ritam.
Schutterstock
Da biste pomogli svom sistemu, važno je da unosite dovoljno vlakana i vode, da redovno spavate, krećete se i da ne ignorišete signale tela kada vam se ide u toalet.
Kada treba da se obratite lekaru
Svako ima svoj ritam, ali važno je da poznajete ono što je za vas normalno. Ako primetite promene koje traju duže od jedne do dve nedelje, obavezno se javite lekaru. Takođe, obratite se gastroenterologu ako imate simptome poput krvarenja, neobjašnjenog gubitka težine, upornog bola u stomaku, produženog zatvora ili dijareje, mučnine, povraćanja, anemije, problema sa gutanjem ili pojave žutice.
- Sve dok imate redovnu stolicu koja vas održava bez osećaja nelagodnosti i opterećenja, nema razloga za brigu - zaključila je dr Ngo, prenosi Parade.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)