Iako zvuči čudno, za zdrav san je nekada bolje da kasnije odete na spavanje. A osnovni preduslov je da se ispoštuje prirodni proces spavanja koji podrazumeva faze u trajanju od 90 minuta. I sada je već lako da izračunate kada morate da odete u krevet da biste se probudili sveži kao prolećna rosa.
Uz malo matematike dolazimo do proste računice - naš cilj treba da bude bar pet punih ciklusa spavanja od po 90 minuta - to znači 7 sati i 30 minuta sna... Dodajte tu i 15 minuta da se uspavate i dobijamo referentnu dužinu spavanja od 7 sati i 45 minuta.
A to u praksi znači: Ako želite da se probudite u 7 ujutru, na spavanje morate da idete u 23:15 sati.
Najvažnije je pratiti cikluse spavanja, i zbog toga ćete, čak i ako u gluvo doba noći odete u krevet, imati bolji san ako ispoštujete cikluse od 90 minuta, prenosi nyp.com.
Ukoliko ste se nekad probudili umorniji nego što se legli, čak i ako ste spavali više od 7,8 sati, sada znate razlog.
Evo kako da izračunate kada da idete u krevet.
Možda vas zanima…
I sada je već lako izračunati kada morate na spavanje, u skladu sa vremenom za ustajanje.
Ako ustajete u 6 ujutru, na spavanje morate da idete u 20:45, 22:15, 23:45 ili 01:15.
Ustajanje u 06:30 – odlazak na spavanje u 21:15, 22:45, 00:16 ili 01:45.
Ustajanje u 07:00 – odlazak na spavanje u 21:45, 23:15, 00:46 ili 02:15.
Ustajanje u 07:30 – odlazak na spavanje u 22:15, 23:45, 01:15 ili 02:45.
Ustajanje u 08:00 – odlazak na spavanje u 22:45, 00:15, 01:45 ili 03:15.
Ustajanje u 08:30 – odlazak na spavanje u 23:15, 00:45, 02:15 ili 03:45.
Ustajanje u 09:00 – odlazak na spavanje u 23:45, 01:15, 02:45 ili 04:15.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)