Ešli Hajnsvort, stručnjak za spavanje, navodi da je veoma važno da tokom celog dana budemo hidrirani, ali i da nije dobro po zdravlje da pijemo vodu ili druge tečnosti pre odlaska u krevet, jer će to oslabiti naš imuni sistem.
- Redovno hidriranje je veoma važno jer na taj način telo ima dovoljno vremena da obradi tečnost i smanji mogućnost poremećaja sna tokom noći. Ako pijete previše vode pre spavanja, bubrezi će proizvoditi više urina, a to znači nekoliko buđenja tokom noći zbog odlaska u toalet. To može da omete vaš prirodni ciklus spavanja što može da izazove dugoročne probleme sa zdravljem - objašnjava Hajnsvort i dodaje:
- Stalno ometanje normalnog ciklusa spavanja, naročito zbog odlaska u toelet, nije samo iritantno već može da poveća stres, poremeti kognitivne funkcije, oslabi imuni sistem i poveća rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
shutterstock.com
On savetuje da se rano ujutru počne sa hidriranjem jer na taj način se smanjuje potreba da uveče eventualni nedostatak tečnosti nadoknadi prevelikom količinom vode.
- Dva sata pre odlaska na spavanje postepeno smanjite unos tečnosti. To vašem telu daje dovoljno vremena da obradi tečnost, smanjujući rizik od odlazaka u toalet koji remete san. Preporučuje se izbegavanje alkohola i kofeina, poput čaja, kafe i nekih gaziranih pića pre spavanja. Kofein i alkohol mogu da ometaju san, ova pića deluju kao diuretici, povećavajući stvaranje urina. Preporučljivo je ograničiti njihovu konzumaciju, naročito u večernjim satima - upozorava Hajnsvort.
Možda vas zanima…
- Veoma je važno da stvorite rutinu za hidrataciju koja je us skladu sa vašim ritmom spavanja. Nije bitno samo koliko tečnosti pijete, već pre svega kada. Kada uskladite spavanje i unos tečnosti, pobiljšaćete svoje zdravlje - zaključio je Hajnsvort, prenosi Mirror.
Komentari (0)